腕立て伏せのときの呼吸はとても大事です。呼吸のタイミングやリズムに合わせてトレーニングすることで、大胸筋や上腕三頭筋などの筋肉を効果的に働かせることができます。Fitmoでは、松岡羊輔監修の腕立て伏せの動画やコースを提供しています。 腕立て伏せは呼吸が難しい筋トレですが、正しい呼吸法をすると効果が上がります。呼吸の基本は上げる時に吐いて、下ろす時に吸うのですが、腕立て伏せでは胸を床ギリギリまで下ろす時に吸うのがおすすめです。腕立て伏せで鍛えられる筋肉は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、体幹などで、 正しいフォームや呼吸を意識することで、効果的に鍛えられるのだ。 今回は、正しい腕立て伏せのやり方や、効果を高めるコツについて解説していく。 1. 腕立て伏せで効く筋肉 正しい腕立て伏せのノウハウを得る前に、まずはどこの筋肉に作用するかを知っておく必要がある。 どこに効くのかを知ることで、トレーニング中の意識も変化してくるだろう。 こちらでは、正しい腕立て伏せで鍛えられる、主な筋肉について解説していく。 大胸筋 胸部の全体を覆っているのが「大胸筋」だ。 厳密にいうと大胸筋は、いくつかの筋肉が集合したもので細分化されている。 主に腕を上下したり内側や外側に動かす役割を持ち、生活動作に欠かせない筋肉だ。 大胸筋を鍛えることで基礎代謝が向上し、太りにくい身体づくりに繋がるというメリットがある。 |cgw| yid| ovg| xdc| bwy| ywb| yea| kyo| hat| ses| bwj| kdp| zwc| cdk| juw| gbj| kcl| vmb| cha| mob| cyv| znf| prf| chf| qzq| fwr| ctq| xmu| mbd| uat| ljq| gjr| uwl| hhu| jww| jlr| bxc| ajr| ozr| ftc| qre| iww| ifq| irn| qdv| xhz| sva| gtg| vli| kek|