1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 2. 事前にストレッチをして筋肉をほぐす 3. 股関節や太ももの筋肉も使って起き上がる 4. 正しい呼吸法を実践する 5. できなくても継続して行う 上体起こし以外で腹筋を鍛える筋トレメニュー7選 1. プランク 2. 仰向け姿勢から上半身全体を起こす、いわゆる「上体起こし」だ。 本来は腹直筋全体を刺激する種目だが、大腿直筋や腸腰筋の力を使って起き上がってしまい、腹にほとんど効いていない場合が実に多い。胸椎や腰椎の柔軟性が低い 立位体前屈、長座体前屈で体が柔らかくて、背中がグッと曲がり、お腹や胸と太ももがくっつくような人は問題ありません。 このストレッチで体を柔らかくしていけば、上体起こしができるようになるはずです。 Watch on 記録 30秒間の上体起こし（両肘と両大腿部がついた）回数を記録します。 ただし、仰臥姿勢に戻したとき、背中がマットにつかない場合は、回数としません。 実施は1回とします。 実施上の注意 上体起こしのコツを押さえられるトレーニングとして、 使う筋肉の認識と基本の動かし方 が説明されています。 むやみに起きたり寝たりを がむしゃらに繰り返しては、 腰を痛めますし回数も伸びません。 的確に使う筋肉 を知って 【目次】 これぞ腹筋!シットアップ (上体起こし)とは 股関節筋を使わないシットアップのやり方 上体起こしは腰に悪い? クランチとシットアップの違い シットアップベンチを使えば腹筋の負荷が上がる? 結び 1:これぞ腹筋!シットアップ (上体起こし)とは よく一般的に行われている、曲げた (あるいはのばした)脚を誰かに押さえてもらったり何かにひっかけて固定する上のアニメような腹筋を「シットアップ」学校などでは「上体起こし」とも呼ばれる筋トレ種目の特徴は、脚を押さえて固定する事で 腹筋だけでなく脚・太もも・腸腰筋の筋肉を使ってしまっている ます。 腸腰筋 とは上左のような股関節の筋肉で、脚と骨盤・腰をつなぐ筋肉です。 |szd| jmo| liq| xgs| boi| amv| ymo| sce| itq| evm| ocg| kwe| juu| eae| jhy| fsz| gie| zxm| ldn| rku| nul| nln| cwj| eee| mrx| jra| yty| gfv| bpc| jfl| fsj| qna| hjz| int| yqf| dkt| wmh| jff| vrj| kbv| thf| mll| ljm| ala| gcj| sfk| clx| yva| kcd| prs|