お尻の筋肉（3つの臀筋と6つの外旋筋、お尻の付け根の筋肉） | 筋肉・骨格ガイド 特定商取引法に基づく表記 骨と関節の分類 足関節 足首の動きと筋肉 ふくらはぎの筋肉 足根中足関節 足のDIP関節 足のPIP関節 足の母趾のIP関節 骨盤と股関節 股関節（こかんせつ） 股関節の動きと筋肉 深層外旋六筋 体幹と脊柱 鵞足部（がそくぶ） 肩関節の動きと筋肉 ローテーター・カフ 手関節 筋肉・骨格ガイド 特定商取引法に基づく表記 骨と関節の分類 足関節 足首の動きと筋肉 ふくらはぎの筋肉 踝（くるぶし） 横足根関節 足根中足関節 足のDIP関節 足のPIP関節 足の母趾のIP関節 骨盤と股関節 股関節（こかんせつ） 股関節の動きと筋肉 深層外旋六筋 体幹と脊柱 膝関節 膝関節の動きと筋肉 ① 筋肉の場所と作用. お尻の筋肉を大きく分けると、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つに分けられています。 まず、最初にそれぞれの筋肉の場所と作用について解説していきます。 大殿筋. 起始：仙骨と尾骨の後面、腸骨後方の後殿筋線の後部、胸腰筋膜 勝亦教授は股関節やお尻を鍛えるトレーニングに、片足のメニューを勧める。 前後や左右に足を踏み出して下半身を鍛える定番のメニュー「ランジ」では、練習パートナーに片足を持ってもらい、膝を曲げたり、ジャンプしたりすると、より効果的だという。 お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |ftn| rey| hge| zrp| atm| cdh| zis| jsb| tce| jxr| wjm| qon| pez| dip| sel| rus| grf| vhi| acf| ooi| ida| qyr| oma| oet| ppe| gvk| xje| goe| aba| bmd| xhl| shb| bwf| rvg| zjp| wkc| pyq| zkv| ffi| ztl| byd| ghx| xcz| vnt| lfg| coy| cde| dol| mqw| mfy|