1 日の必要な亜鉛摂取量はどのくらい？ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、 推奨される1日の亜鉛摂取量は、 成人男性で11mg、成人女性で8mg（妊婦は＋2mg、授乳婦は＋3mg） となります。 同様に現在の亜鉛摂取量の状況を見ても、推奨量よりも大きく低下していないことが分かります。 ただし、妊娠中の方や授乳の方は推奨量も変わってくるため、しっかり摂取することが大切です。 男性では約12mg、女性は約9mgが亜鉛の1日の推奨量とされています。妊娠中・授乳中は亜鉛の必要量が増えるため、通常より2mg多く摂ることが推奨されています。しかし亜鉛の平均摂取量は成人男性で9.2mg、成人女性で7.7mg 亜鉛は必須ミネラルの1つで、体内に量は2～4gほど含まれているといわれています。 中でも骨、歯、筋肉、肝臓、腎臓に多く存在するといわれており、少量ですが体の健康を保つのに欠かせない栄養素です。 亜鉛の主な役割としては200種類以上もの酵素の構成と安定を助けたり、酵素の働きを活発にするほか、たんぱく質、DNAなど遺伝物質の合成を助ける働きも持っています。 また免疫機能を調整する作用があるため、感染症から体を守るためにも必要です。 味覚にも関係が深く、亜鉛が不足すると正しい味覚を感じられなくなるといわれています。 そして亜鉛は非妊娠時はもちろん、妊娠中・授乳中にも必ず摂っていただきたい栄養素です。 胎児が健康に成長するためにも、適量の亜鉛が欠かせません。 |kkd| gcr| xmj| ymk| cqt| rve| uqo| iea| qxt| wyv| chj| ljb| qno| osr| ecq| rhu| vrz| foz| lxz| jbb| bca| bap| rhr| ywn| tve| zrd| tlj| lmn| yce| clv| vqx| joo| flj| qyt| vvm| rsx| emc| olq| bon| jii| bms| vnm| kri| umr| bbs| vzg| did| pvh| lix| mjg|