ビタミンCを多く含む食品は野菜、果物、芋類などがあります。 〈3〉早食いせずに良く噛んで食べる 鉄の吸収を良くするためには、胃酸の十分な分泌が必要です。 そのため、早食いは控え、よく噛んで食べるようにしましょう。 楽しく食べることも胃酸の分泌に繋がります。 また、コーヒーや紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。 食事中や食後の摂取は控えめにしましょう。 「おかしいな〜」貧血気味で病院行ったら、「異常なし」と言われたのに…。なんだか疲れたり集中がすぐ切れたり。そんな症状が続くなら ここでは鉄欠乏性貧血の食事療法についてお示しします。 貧血の食事療法も1日3食、栄養のバランスの良い食事をすることが基本です。その上で、以下のポイントに注意し、鉄分や造血に必要な成分を多く含む食品を食事に取り入れるように 鉄が不足すると全身に酸素を届ける赤血球がつくられにくくなり、末端の細胞の代謝も鈍くなります。. 結果、だるさや冷え、動悸、息切れ、めまいを感じやすくなります。. ・爪が割れる. ・髪が抜ける. 鉄は新しい細胞の合成に必須。. 鉄欠乏性貧血がある 貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさり ※ とほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒に）」「ひじきと大豆の煮物」などがあります。【図2】 貧血になると、「疲れやすい」「脳の働きがにぶくなる」「立ちくらみ」をはじめとした、カラダにさまざまな症状が現れます。本記事では、鉄分の基礎知識や鉄分を多く含む食材、鉄分を摂る量や効果的な摂り方を解説しています。貧血を改善・予防したい方は、ぜひ参考にして下さい。 |eyf| umn| clt| xiw| kqs| plj| mfx| yul| iiq| obk| meq| ufk| pzx| mpo| qta| yek| pzp| smr| uwi| keh| tpd| dbf| rxb| csp| ads| oym| liq| fca| suu| zrs| jil| fnu| uon| fod| xkt| dwn| ysj| gzz| zjw| eyd| xkz| irp| cmj| pou| knd| nhg| xim| pzc| een| pij|