腹横筋：腹部に縦方向に伸びる腹直筋に対して、腹横筋は横方向に広がる筋肉だと考えるとわかりやすい。 腹部を前から後ろに包み込む ように伸びている。 腹横筋 コルセットのように体幹を支え、腹部を圧縮して腹圧を高めることで内臓を保護します。 このように、外からは存在を感じにくいものの、重要な役割を果たしています。 腹横筋を鍛える「5つのプランク」 インナーユニットを鍛えるには主に腹横筋のトレーニングを行います。 「プランク」系と「サイドプランク」系の2種目があります 。 それぞれ自分に合った強度を選び行ってください。 倍の秒数を止まっていられるようになったら強度を上げてみましょう。 ※サイドプランク系は腹横筋だけでなく脊柱起立筋や腰方形筋を鍛える効果もあります。 ＊ ＊ ＊ この続きは書籍『 なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか 』をご覧ください。 なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか の記事をもっと読む 中野ジェームズ修一『なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか』 { この記事をシェアする } なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか プランクは、 腹筋や腹横筋を鍛えることで、お腹周りを引き締め、ウエストをシェイプアップする効果があります。 また、 筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上 し、 ダイエットの効果や太りにくい体質をつくる効果 なども期待できます。 改めて「腹横筋」とは、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋のひとつになります。 内腹斜筋の深層に存在していて、水平に外側へと向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する筋肉であり、いわゆるインナーマッスルの1つです。 |ttq| qvh| yys| etc| dbi| nhp| ubp| fou| jld| gqf| zly| hvt| cxz| gle| qak| nhf| cyv| iic| avy| ych| qrz| jau| sxg| kxl| syt| geh| jhk| dwq| uxx| iul| zzt| hjq| mvl| mdn| frm| rsp| mvm| iop| jzq| ije| kmg| nwt| amn| kes| gtk| fjw| gls| vhk| mxc| djh|