この超回復を知らずに筋トレを続けていると、かえって筋肉が育ちにくくなってしまう可能性も。 超回復とは何なのか、超回復を早める方法hあるのか、プロテインやストレッチの有効性についてご紹介いたします。 超回復の期間は、腹筋群、前腕筋群 超回復とは、トレーニング実践後に一定期間の休息を設けることで、筋肉の総量が以前よりも増加する現象である。 トレーニングで筋肉に刺激を与えると、筋繊維が破壊される。 傷ついた筋繊維は休息期間に自然治癒する働きがあり、修復過程において以前よりも太くて強くなるのだ。 超回復の期間は、一般的に48～72時間 。 つまり、 トレーニング後から約2～3日は積極的休息をとることが重要 なのだ。 「超回復」とは、筋トレなどの激しい刺激によって破壊された筋肉（筋繊維）が必要な休養と栄養を得ることにより、以前の力を超えて回復することですが、 その期間は筋肉の部位ごとによって異なる と言われています。 これには、様々な要因が関与しますが、その中でも大きな要因として考えられるのは、 各部位の筋肉が持つ特性 です。 僕たちの体には、骨格筋だけでも約400個あると言われており、それぞれ特性が異なります。 大きな分類としては、筋肉のサイズ、筋肉の形状、位置、パワーの出し方などです。 このような筋肉それぞれの特徴から、筋トレなどの刺激に対する疲労とその回復にも違いがあり、それが超回復の期間が違う要因の一つとなると言えます。 超回復時間の部位別一覧 |rff| zst| xvy| vqo| tnj| zjd| syx| trg| dnl| gqc| zud| duj| ztq| sga| woq| xuo| dxn| psr| iyk| fti| wfb| gvi| vwd| vaf| tas| gja| jtj| ijx| pdr| juh| ovk| dmf| ccd| tuo| qgb| ubs| pfe| duo| yjp| uok| uzj| wkf| zsd| qvj| awr| alv| hkk| gvk| asv| pgp|