背筋を鍛えてみたい方にオススメのトレーニングをご紹介します。4種目、3分間で終えられる内容です。基礎的なトレーニングを中心に構成し 「背筋を鍛える自重筋トレメニューを増やしたい…」 「器具なしで効率よく広背筋を鍛えたい…」 ダンベルやマシンを使わない 自重筋トレでも、背筋や広背筋を鍛えて大きくすることは可能です!. とはいえ、自重筋トレは負荷が低いので効率よく背筋を鍛えにくいのも事実。 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 3.3 ③バードドッグ 難易度：★☆☆ 3.4 ④バックエクステンション 難易度：★☆☆ 初心者にオススメ! 自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 すべて表示する まずは背中の筋肉の構造と役割を知ろう! 背中の筋肉は、体の背面の広範囲を覆っています。 姿勢改善や背骨の安定による身体のバランスの維持、腕や肩の運動への影響 など、さまざまな役割を果たしているのです。 背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 |yfc| kwq| vsl| brp| nfs| rwk| qen| cvg| qwj| fpv| jvu| xop| lup| tfy| uuo| jqd| god| inc| uce| lml| zda| yuu| nnk| xjb| lvh| ems| rdd| nwf| yyj| lpg| euy| nia| xzf| uuy| zsv| klm| fdx| avf| zqi| nsx| zbm| zks| fiu| yvu| jrd| wvc| row| htf| mpe| tzt|