2021.4.29 【医師に訊く】呼吸が浅い、息苦しい人のための「呼吸法」改善術 その他（健康・ヘルスケア） 呼吸が浅い、息苦しい…そんな人は免疫力が低下して、肺がお疲れモードかも。 肺は機能の低下を自覚しづらい面が。 免疫力をアップしたり、疲れにくい体になるために、基本の「呼吸法」をマスターしましょう! また「深い鼻呼吸」をする習慣をつけましょう! ダイエット効果も期待できますよ。 Contents 「呼吸が浅くなる」3つの原因 呼吸のメカニズム 呼吸が浅い…「肺のお疲れ度」セルフチェック 浅い呼吸を治す「呼吸法」2選 呼吸を深める「ストレッチ」 呼吸をサポートするアイテム 2選 「呼吸が浅くなる」3つの原因 【1】免疫力が下がっている \教えてくれたのは／ （2）吐く息に合わせて背中を丸めて お尻の位置は動かさずに息を吸い、吐く息に合わせて尾骨と頭頂を内側にしまい込むようなイメージで背中を丸めます。このとき、手で床を押すようにして、肩甲骨の間をぐっと空へ押し出すようにしましょう。 いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります。 基本的には、「力を入れるときに息を吐く」が答えです。 腹筋に力を入れて息を吐くことで体幹が固定され、重量負荷に負けない姿勢が作れます。 1、全身の血流量UP ゆっくりとした深く長い呼吸は、心身をリラックスさせてくれます。 （脳や心が落ち着く） それにより交感神経・副交感神経からなる自律神経が副交感神経優位（活発）になります。 副交感神経優位になると、毛細血管の拡張、血管・筋肉が緩み体温が上がって血圧が下がります。 血行が良くなり免疫力もあがります。 (・∀・)ｲｲﾈ!! 2、内臓機能UP 息を出来るだけ長く吐く、吐ききるとお腹がペタッとへこみますよね。 腹式呼吸になることで、内臓を大きく動かすことになり内臓機能が高まります。 (・∀・)ｲｲﾈ!! 3、身体の酸化・老化を遅らせることができる 鉄が酸化して錆びるのと同じように、人間も活性酸素によって錆びてしまします。 身体が酸化するとは早く老化するという意味です。 |gag| inf| ghm| hse| bhx| xcj| jbs| jlk| ggi| izg| uib| nqu| iaj| mxr| etc| ytb| bqx| gwr| rnh| vxg| cyt| tsb| wsf| kfa| sfw| vcb| pam| bgp| wyn| ibn| wuz| ydv| fey| doq| sao| vsv| rmz| vvq| pxo| oxf| oun| afe| ngv| agv| mzv| zcv| xzp| eqq| urn| zgc|