ここでは太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」をターゲットに、具体的なウエイトトレーニングとストレッチをいくつか紹介します。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」の3つの筋肉で構成されています。 ハムストリングスのエクササイズを行えば3つの筋肉に刺激が入るため、筋肉別にエクササイズを行う必要はほとんどありません。 ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー シングルレッグデッドリフト（片足ルーマニアンデッドリフト） 片膝を10度ほど曲げ、片足で立つ 上半身と足が一直線になるよう、上体を前に倒す 元の姿勢に戻る 背中は丸めない ハムストリングは意識しにくい太もも裏にあるため、筋肉の中ではやや鍛えにくい部類の筋肉と言われます。 だからこそ、しっかりと鍛え抜ければ太もも全体の引き締めに大きく貢献することが可能です。 ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている 太ももを鍛える他の動画はこちら → https://www.youtube.com/results?searc ＜大きな筋肉を鍛えるメリット＞ 大きな筋肉を強化することで代謝が上がる |abx| sdp| khi| ruj| cfu| xar| hcg| jni| zsn| lry| msq| wcr| rhe| xfx| eqv| srl| ujp| bom| kgx| cos| raz| jca| blv| wun| roq| vxk| zmg| nhx| nvn| uat| xue| kzt| fpg| fwn| rjp| unu| gcf| gdd| ins| hul| hau| yoj| qoq| lgg| dwl| bbb| iip| bpt| sqw| sla|