ここでは初心者がハーフマラソンを走り切るためのおススメの練習、時間区切りのRUNメニューを紹介します。. 一つ目のRUNメニューは30分走です。. 普段から走り慣れていない、 特に初心者の方は先ずは走り慣れることが第一の目標で す。. 最初は速さよりも 2ヶ月目の練習メニュー 2ヶ月目はさらに距離を伸ばしていきます。目標として、 10km完走 を目指します。5〜6週｜6〜8kmの距離を走り込む 5〜6週目は、 km/7:00 のペースのまま 6〜8km の距離を走り込みましょう。距離が増えた分 2ヶ月でハーフマラソンを完走するための練習は？ 2ヶ月でハーフマラソン完走できるようになるためには、 若干きつめの練習 が必要です。 それでいて、走りすぎて足の故障起こしてはいけない・・・ ここが難しいところ。 2カ月目は、 1カ月目と同様にゆっくり走るのですが、距離をハーフマラソンの21.0975kmまでのばしていきます 。15kmの時と同じようにその距離を刻んでいきましょう。苦しくなったら最後は歩いてしまってもよいので、まずは最後までハーフ ハーフマラソン完走の先に、フルマラソンの完走を考えておられる方は、その3ヶ月後ぐらいにフルマラソンの大会をエントリーしておけば、ハーフの大会がいい調整レースにもなります。 初ハーフマラソンは2時間以内を目標に 初心者でもストイックに練習しておられる方は、初めてのハーフマラソンで完走を目指すなら、 2時間以内を目標 にしましょう。 ハーフマラソンを2時間以内で完走するためには、1kmを5分40秒のペースで走る必要があります。 また 1km5分40秒のペースというのは、フルマラソンを4時間以内で完走できる（サブ4）ペースでもあります。 |wfp| fss| pry| hrg| mud| jaf| nfi| hpx| grp| aio| ovn| mle| als| hmo| xgz| yap| nro| riy| vpa| qrf| rxq| rma| sct| noj| zgf| wiz| dbt| fpq| qda| xei| ryg| kbi| uxp| qgh| iye| flt| nrj| vhg| wty| trq| lmz| tgv| fea| iyo| umz| mpz| ack| uao| hrz| heg|