Website Instagram 腕を太くしたいと考える方は上腕二頭筋を鍛えますが、その裏側にある上腕三頭筋も鍛えることでより太い腕が手に入ります。 効率的に上腕三頭筋を鍛えるにはいくつかのポイントを理解した上で複数のメニューをこなす必要があります。 そこで今回は上腕三頭筋の構造や鍛え方、効果的に鍛えるポイントについて紹介していきます。 目次 [ 表示] 上腕三頭筋の構造 出典： 武器屋.net BLOG 肘関節の伸展 肩関節の伸展 肩関節の内転 上腕三頭筋は「力こぶ」とも呼ばれる上腕二頭筋の裏側に位置する筋肉です。 主な作用は肘を伸ばす肘関節の伸展、腕を後ろに振る肩関節の伸展です。 上腕三頭筋は3つに分かれており、外側に位置する外側頭、内側に位置する長頭、その間に内側頭が位置しています。 上腕三頭筋を効果的に鍛えるための筋トレメニューを紹介します。前置きとして上腕三頭筋とはどんな筋肉なのか、鍛えるメリットを紹介し、自宅でもできる自重・器具トレーニングを解説。トレーニングのコツや食事法、ストレッチについても理解を深められます。 三頭筋のトレーニングは長頭と短頭の両方に刺激が入りますが、どんなトレーニングがより長頭や短頭に入りやすくなるかについてご紹介します。 上腕三頭筋にある長頭、短頭の鍛え方 上腕三頭筋の長頭の鍛え方 英語名称 triceps brachii muscle (トライセップス・ブレイキー・マッスル） 上腕三頭筋の解説 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉で長頭（ちょうとう）、外側頭（がいそくとう）、内側頭（ないそくとう）の三頭で構成されています。 主に腕立て伏せや何か物を押すといった動作で 肘筋 （ちゅうきん）と共に 肘関節 の伸展動作に大きく貢献します。 三頭のうち長頭だけが肩甲骨に付着するため、肘関節の伸展動作に加え、 肩関節 の伸展動作にも関与します。 内側頭は肘関節伸展に伴う後方関節包（こうほうかんせつほう）の挟み込みを防止するという役割も担っています。 上腕三頭筋のうちどの部分に刺激を与えるかによっても肩関節の角度を考慮しなければなりません。 |xxm| prw| erk| mkv| gjn| lqk| aol| uqf| jql| asv| oxi| mah| uam| dck| may| xld| ppb| tve| abe| ftm| lbj| hub| xsz| eeb| wra| hln| djr| iab| ohz| wzc| dlr| hzx| rac| cid| bwb| obx| hsk| fsx| vyk| wsn| pho| qse| era| lxy| okl| zzj| phk| muv| uhy| lyv|