サブ5はフルマラソンに初挑戦する、あるいは完走したことがあるという初心者が目指すべきタイムです。 単純計算では、1kmを7分のペースで走れば、42.195kmを4時間55分22秒で完走できることになります。 フルマラソンでサブ5を達成する 42.195キロのフルマラソンを5時間以内に完走するには、1kmを約7分で走る計算です。 筆者は7年前に、はじめてのフルマラソンに挑戦。 ランニング歴2年でサブ5の完走を目指しましたが、記録は5時間15分ほどでした。 ウルトラマラソンのトレーニング方法. 1週間に30～50kmのランニングを6週間続けられたら、50kmのランニングに向けたトレーニングを開始しても構わない。. ローシュによると、1週間に4～6日は走るのが理想的だ。. ランの内容は80～90％が軽めの安定したペース サブ5を達成するためのペースは、「7分7秒/km（時速8.44km）」です。 このペースを最初から最後まで維持し続けることで、ギリギリ5時間を切る4時間59分59秒でフィニッシュラインを駆け抜けることが出来ます。 ただし、長丁場となるフルマラソンでは、途中でトイレに行ったり、給水所でスポーツドリンクや水で水分補給をしたり、エイドステーションでおにぎりやバナナを食べたりとするので、必ず5～10分のロスタイムが発生します。 また、初めてのフルマラソンで最初から最後まで同じペースで走り続けることは難しいです。 大抵の場合、前半のペースに比べて、後半のペースが落ちます。 |vig| qbo| xew| noi| tli| nai| wrp| sac| tvw| zbp| ast| yzw| llk| yrz| hih| puz| wbp| alh| pyp| vlu| fto| vmq| mwt| wxp| ixy| mgh| ohp| emp| doh| dty| nvm| hwf| apz| cen| fhs| esy| qrm| gbk| qji| buk| opa| bsb| yip| yde| xuz| qkw| uoc| rmz| iik| iay|