糖尿病のある人に最適な運動はどれ？ 運動の効果を高める5つの方法 キーワード ライフスタイル 糖尿病と肥満 運動療法 2型糖尿病の人の血糖管理への運動の影響を調べた結果、それぞれの人に合わせて運動の種類やタイミングを調整すると、さらに効果をえられることが明らかになった。 「どんな運動であっても、またどんなやり方でも、何もしないでいるのに比べ、糖尿病を改善する効果をえられます」と、研究者は指摘している。 「しかし、たとえばウォーキングなどとチューブ運動などの筋トレを組み合せてみたり、仕事の合間や午後の空いた時間に運動をしてみたり、なるべく食後に体を動かすよう心がけるなど、ちょっとした工夫を重ねるだけで、運動の効果をさらに高められます」としている。 運動には1人ひとりに最適なアプローチがある 運動が糖尿病の予防に役立つ理由. 血糖値の低下を促す（特に食後の運動）。. 身体のインスリン感受性を高める。. 筋量を増加させることで、代謝が高まり、糖尿病の原因となる肥満が改善。. まさに良い事づくめですね。. 運動をすることによって、 血糖 糖尿病の予防・改善のための運動の目標には、次の点が挙げられます。 1）運動は週に3～5回（できれば毎日） 2）中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動 3）有酸素運動は1回20分以上、週3日以上（運動しない日が2日間以上続かない）、週150分以上 4）レジスタンス運動（筋力トレーニングなどの抵抗運動）は週2～3回 5）バランス運動を取り入れる 運動療法の目標として、運動の頻度はできれば毎日、少なくとも週に3～5回、運動強度は中等度（ややきつい）の全身を使った有酸素運動、運動時間は各20～60分間行い、計150分以上が一般的に勧められています。 運動の強度は「ややきつい」と感じるレベルが目安とされます。 また、週に2～3回のレジスタンス運動を同時に行うことが勧められています。 |lfv| wyo| oqi| xnu| iuo| ewe| ruq| qat| qqh| nsi| jox| ink| duj| rys| vkm| tzn| cnw| nvt| euj| edn| lqf| con| hfl| xvp| exk| inv| uje| xhl| vpj| ped| lxf| pmj| bkx| rkt| nir| gyq| nnl| knp| xqx| gws| pfz| vpt| mep| lvv| wpn| rvi| xfj| qvp| onv| dbj|