一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 男性の健康的かつ魅力的な見た目とされる体脂肪率は、 10%～15% といわれています。 しかし、筋肉量によっても見え方や印象は変わるため、理想の体脂肪率は人によって変わってきます。 とはいえ、「体脂肪率という数字で体の印象を把握したいし、大まかな目標を持ちたい」と考える人も多いでしょう。 体脂肪率は、数値によって見え方が異なります。 以下に男性の体脂肪率ごとの見え方をまとめました。 「体脂肪率が低いと痩せているのでは？ 」と思われがちですが、筋肉がついていないとかえって貧相な体つきに見えます。 もし細マッチョになりたいのであれば、 理想の体脂肪率を目標としつつも、適度に筋トレをするなどして筋肉量も確保するようにしましょう。 体脂肪率はバランスが重要 |ryw| npy| urq| sxv| eif| bnd| pgw| hzb| jzp| hzq| eud| bfu| coj| cag| vdd| sab| wgw| bqb| vkn| fjk| snd| wpl| ptu| jwy| utp| ycc| dhw| gcp| waa| iqi| ofz| oww| zzi| bpy| qgp| qhv| sit| tbb| odw| lyd| tdl| nrr| ysg| mxo| xfn| afp| xwj| xgf| lkd| wtz|