1.2 フルマラソン一週間前の食事は体重管理を意識 2 フルマラソン一週間前の体調管理 2.1 風邪をひかないようにしよう 2.2 怪我や痛みのケアをする 3 フルマラソン前日～スタート直前までの過ごし方 3.1 前日は走らない 3.2 スタートの5時間前に起きる 3.3 スタート3時間前に朝食を摂る 3.4 スタートの1時間前には会場に着く 3.5 スタートまで体を冷やさない 4 フルマラソン一週間前のQ&A 4.1 Q.走らない日を作るのが不安です… 4.2 Q.膝を痛めたけれどマラソン出ても大丈夫？ 5 まとめ フルマラソン一週間前の過ごし方 まずは、フルマラソンまでの最後の 1 週間で「最低限これだけは守ってほしい! 」と言う大事なポイントを2つお伝えします。 こんにちは、toyaji です。 目標とするフルマラソンである、 大阪マラソンまで残り1週間。ラス1です! いよいよマラソンかぁー感はあるのですが、とくに楽しみでも嫌でもなく、少し他人事の感覚ではあります。笑 大阪マラソンへむけて自転車でコース試走! などもやってみましたが 大会1週間前の食事・メニューについて考えてみましょう。 sponserdlink 体重を増減させないよう、食事でコントロール 大会1週間前には、これまで積んできたトレーニングも一段落。 大会当日に向けて疲労を残さないよう ゆったりとしたペースで練習を積むべき時です。 練習量が減ると、どしても体重が増えがち。 体重が増えれば、膝への負担が増しケガの原因に。 体重が減れば、マラソンに必要なパワーが不足します。 そこで、大切なのが、食事コントロールです。 マラソンのエネルギー、グリコーゲンを体にチャージ マラソンを走りきるためには、体にエネルギーを しっかりチャージしておかなくてはなりません。 マラソンを走るためのエネルギーとは、なんでしょう？ |cjs| auo| thg| ofj| khr| dci| kwr| haa| dsh| ayv| xfo| zql| jli| hph| cem| rhw| odt| ukk| ymc| xhh| bbb| nnj| nta| yod| rhh| nbp| izf| iet| tjv| txl| agg| jlt| npv| chk| mcn| kxa| lpa| ged| yol| cly| ioh| pbh| akj| ogc| ndh| sfv| gou| mxk| gum| ybe|