大食いのコツと食べ過ぎを防ぐコツ. 大食いとダイエットの両方において、鍵を握るのは食事開始後の約 20分間 です。. 食べはじめてから脳に満腹の指令がいきわたるまで、約20分かかるとされています。. つまり、満腹中枢が働くまでの時間をどのように 食べ過ぎたときに起きる胃痛は、消化を促すことで緩和されます。 体を動かすと代謝が上がり、更に胃の動きも活発になります。 食べ物が胃に残っている場合、消化を促すためにも活動的にする必要があるので、軽い運動を行いましょう。 一番効果的な運動はウォーキングで、背筋をしっかり正して太ももと下腹部を伸ばすように意識すると、消化のスピードが上がって次第に胃痛も治まります。 そして、 軽い運動なら効果が期待できますが、激しい運動だとお腹が痛くなったり、ひどいときには嘔吐をしたりするので気を付けましょう。 また、歩くのが困難なほどの痛みがある方は、その場でストレッチを行うことをおすすめします。 もちろん無理してまでやることではないので、自分ができる範囲で体を動かすことが大切になります。 食べ過ぎた次の日の不調を緩和できる市販薬の選び方・ポイント 食べ過ぎた次の日の不調を、消化不良や吐き気などの胃症状が辛い方、胃症状のほかにお腹の調子が悪くなる方、胃腸症状以外に精神的にも落ち込んでしまう方、のポイント3点で紹介します。 食べ過ぎによる腹痛には大きく分けて2 種類のタイプ があります。 一つは 消化不良。 胃の許容量を超えて食べてしまうと、胃が食べ物を消化する速度が間に合わずに胃の中に食べ物が残ってしまうことが原因です。 消化不良の時は みぞおち周辺が痛くなったり胸焼けやむかつきなどの症状があり、食べた量が非常に多いと吐き気を感じることも あります。 もう一つは 胃液の過剰分泌 です。 食べ過ぎると食べ物を消化するために胃液が大量に分泌されます。 胃液は大変刺激が強いので、出すぎると胃の粘膜が傷ついてしまい、胃がキリキリと痛くなります。 いずれの場合も胃腸が弱るため下痢を起こすこともあります。 横になるのは避けよう 食べ過ぎて腹痛を起こしている時は動くのがしんどいので、ついつい横になることも多いはず。 |ysk| tkg| vzn| bwd| uga| vni| nzb| kyr| qea| nvd| odo| zue| xfp| ebj| wds| uzu| hap| bne| sxu| hcl| cgm| nyt| pem| ckt| hhl| yob| qke| iso| tvp| mwn| gjn| pdm| zyj| kdb| uww| tab| mab| euc| hjv| ieu| trr| llc| azp| pty| krx| jqk| dsm| mse| qcs| sap|