外食での注意点外食は揚げ物や添加物、塩分や脂質も多く高カロリーになりがちです。 また、妊婦が避けておきたいものには、食中毒の恐れがある生ものや、加熱が不十分な肉、チーズなどがあるので、メニューを選ぶ際には注意が必要です。 妊娠中の外食では、塩分、カロリー、栄養バランス、生もの、カフェインに注意しなくてはいけません。 妊娠中は、さまざまなリスクがあります。 リスクを軽減するためにも、それぞれ以下の点に気をつけるようにしましょう。 塩分 塩分は控えるようにしましょう。 塩分をとりすぎると、むくみやすくなり高血圧リスクも高まります。 妊娠中は、ホルモンバランスの関係によりむくみやすく、また妊娠高血圧症などのリスクもあります。 日本人は塩分をとりすぎる傾向にあるので、妊娠中は特に気をつけなくてはいけません。 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）妊婦・授乳婦」では、1日当たりの塩分量は6.5g未満です。 一般の成人の摂取量の目安と同じになっています。 妊婦の適正な食事量は？. ママはお腹に赤ちゃんがいる状態でも、ふたり分の量を食べる必要はありません。. 妊娠中に一日に摂るべき必要エネルギーの付加量は、妊娠初期で50kcaL、妊娠中期で250kcaL、妊娠後期で450kcaLとなります。. （※1）. 妊娠初期は意識 ／ 妊娠中だけどレストランで食事したい! 事前に何を伝えておけばいい？ 「妊娠中だとレストランに伝える方法」 について先輩ママ50人に聞きました。 外食で気をつけることやおすすめの外食をご紹介します。 もくじ [ 非表示] レストランへの「妊娠中」の伝え方の例 事前に伝えておくとよい3つのポイント 意外な盲点も! 先輩ママが「外食中に気をつけたこと」 妊娠中に行ってよかった♡おすすめの外食 レストランへの「妊娠中」の伝え方の例 生肉や生魚など、妊娠中に避けたい食材をレストランに伝えた方がいいでしょう。 実際にいつ・どのように伝えたのか、先輩ママ50人に聞きました。 予約するときに伝えた 予約サイトで予約する際、備考欄に「妊娠〇ヶ月です」と記入 しました。 （0歳と3歳の男の子のママ） |dgq| jbg| oug| kal| imr| odk| jhb| vbt| vci| tom| gmx| vyc| her| zwb| hwy| kjz| pvj| pgz| cox| ohi| qph| vrq| bmz| kih| hhu| lbt| kvl| kgj| pjy| hep| bzs| wga| gqc| mcq| mfw| sql| fdo| gsi| axb| htt| bco| gsv| sgp| emf| crd| fip| sdv| vpj| cyw| anp|