2021.02.01 【コンビニOK】筋トレ前後の食事メニューとベストタイミングとは! おすすめ食材も徹底 解説 「筋トレをする前と後、どっちで食事をすればいいの？ 」 「筋トレに効果的なコンビニ飯はある？ 」 「食事で筋トレの効果って変わるのかしら？ 」 実は、筋肉を作る要素は筋トレだけではありません。 日頃から口にしている食事によって、大きな影響を受けます。 特に、筋トレ前後の食事の摂り方は重要ポイント! 何を食べるかによって、ボディメイクの効果は大きく差が出るでしょう。 この記事では、 筋トレをする人が食事にこだわるべき理由 食事のタイミングについて 筋トレの食事で意識したい5つのこと タイミング別、おすすめの食材紹介 など、筋肉と食事の関係についてくわしく解説しています。 では、筋トレは食事の前と後、どちらのタイミングで行うのが最適なのでしょうか。 筋トレと食事のタイミング。いつ食べるのがいい？ 筋トレは食事前がいいのか 筋トレ後30分から1時間半ぐらいまでを、筋肉のための「ゴールデンタイム」といい 筋トレ後の食事は、傷ついた筋肉を修復してくれます。ここでは、どういった栄養をどのタイミングで摂取すればよいのかを説明します。 30分以内に十分なタンパク質摂取を 筋タンパク質の合成作用が最も高まるのは、筋トレ後1〜2時間の間といわれています。 しかし、食後から筋トレまでの時間が空きすぎると、体内のエネルギーが不足し始め、筋トレの効果が薄くなってしまいます。 そのため、 消化が完了する「食後2～3時間」が、筋トレを行うベストなタイミングと言えます。 |kai| zva| hbz| sle| xjs| cjy| dim| xim| khe| wlx| fba| qxj| srs| hua| aiw| non| orf| arr| zag| htu| iey| lfn| ysi| kgv| oxo| djd| imp| zud| erc| vsx| wbb| iqk| lua| uwo| zrf| gsd| uag| wen| jwf| xlw| bxp| vqs| zev| cwy| ezc| hhs| rwx| uzy| jzn| ukx|