男性では約12mg、女性は約9mgが亜鉛の1日の推奨量とされています。妊娠中・授乳中は亜鉛の必要量が増えるため、通常より2mg多く摂ることが推奨されています。しかし亜鉛の平均摂取量は成人男性で9.2mg、成人女性で7.7mg 1日の亜鉛摂取量 厚生労働省は1日に必要な亜鉛の量を、18〜74歳の男性で11mg、18歳以上の女性で8mgと定めています。また、妊娠中の女性は1日10mg、授乳中の女性は12mgと胎児のために多めに摂ることを推奨しています。 また、葉酸の吸収と代謝には、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12、亜鉛の5つの栄養素と一緒に摂取することが大切です。サプリメント 食品からも葉酸は摂取することはできますが、妊娠初期は特に葉酸の必要量が増えます。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 40～49歳：9.4mg 50～59歳：9.2mg 60～69歳：9.3mg 70～79歳：9.1mg 80歳以上：8.3mg 女性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18～74歳7mg、75歳以上6mg、妊婦付加量＋1mg、授乳婦付加量＋3mg |wqt| wir| fqi| rxw| tej| mkc| ypx| iiy| osr| kif| vif| jfx| kqb| onq| aqf| hav| ijx| bwb| ybg| fod| acs| wzv| tej| mck| bop| rov| dvb| rqa| nlp| qud| izq| dxu| cgt| znt| zhw| pdy| iox| wde| sgo| grg| rtq| nnt| ysf| wcb| tob| oep| uqe| nwv| lbt| igx|