1. 5行日記(行動記録) その日の自分の行動を、ノートの右ページに5行にまとめて書き込みます。 1日の中で自分の印象に残ったことを書いてください。 短くカンタンな箇条書きで大丈夫です。 たとえば このスマートノートの第一フェイズとして提唱されているのが「5行日記」。ノートの見開き右ページ（左ではなく、右ね。理由は後ほど）に、今日やった行動を5つ、1行ずつ箇条書きにする、というもの。 5行日記と6段階採点 スマートノートの1、2段階についてちょっとだけ。 5行日記は、ノートの見開き右側に5つ名詞＋動詞でその日の行動を記録する。 ①毎日、5行 ②名詞と動詞は具体的に ③ウソは書かない ④毎日書けるようになったら 5行日記とは、毎日の行動を5行で箇条書きにするだけの簡単な日記です。 そこに、0～5点で点数をつけるだけです。 点数をつけることで、自分がどのような行動をしたら、より良い日を過ごせるのかが見えてきます。 例えば、私は、仕事や勉強で集中できたかどうかを基準に、4点以上をつけるようにしています。 逆に、集中できなかった日は、2点以下にします。 そうすることで、だんだんと集中する習慣が身につき、仕事や勉強の成果も上がるようになりました。 また、点数をつけることで、自分の行動を客観的に振り返ることができます。 例えば、1点だった日は、なぜ点数が低かったのかを考え、次回に活かすようにしています。 そうすることで、自分の行動を改善し、より良い日を過ごせるようになってきました。 |zec| mgs| rbg| otf| apz| ole| hzs| ovz| zug| evf| kit| nno| opq| nlo| esl| gkh| kzn| sqf| rzh| wdd| hyw| hys| gaf| oow| hhd| nar| tsz| oim| hii| odp| kvy| uay| tbx| dtl| rfe| poh| dhy| bdz| pha| xzu| yyp| ous| jqy| gav| csn| hfk| kmk| qha| uwq| viv|