脊柱起立筋とは、背骨に沿って付いている筋肉のことで、 「棘筋」「最長筋」「腸助筋」の3つの大きな筋肉で構成された腹合筋 のことです。 姿勢の要となる脊柱を支える筋肉群で、主に 上半身を曲げる、反る、横に曲げる際に働きます。. 鍛えることで、 上半身を支える能力が向上し、それ 【脊柱起立筋】の運動作用としては「脊椎伸展」に注目しがちですが、実際には各筋束や近接する筋肉群と相互作用し、付着している背骨（椎骨間）の伸展や側屈、回旋運動や背骨の安定など多様な方向で作用しています。 ①脊柱起立筋群 ②腹筋群 ③大臀筋・中殿筋 ④大腿四頭筋 ⑤下腿三頭筋. 抗重力筋は、立位姿勢などで無意識に収縮して使われています。 寝たきりでは、抗重力筋が収縮する機会が失われるため、他の筋肉に比べて優位に筋力低下を起こします。バードドッグは脊柱起立筋と腹筋群、大臀筋を鍛えるトレーニングです。対角線の足と腕を伸ばすことで脊柱起立筋にねじりを加え刺激を与えることができます。難易度を上げたい人はプランクの状態で始めると負荷が大きくなります。 脊柱起立筋の構造・作用と鍛え方 (筋力トレーニング) 長背筋群のなかでも運動能力に大きく関わる脊柱起立筋 (Erector spinae)の構造・作用とトレーニング方法について解説します。. 目次 [ hide] 1 脊柱起立筋の背筋のなかでの位置づけ. 2 脊柱起立筋の構造と 脊柱起立筋は背中全体を覆う大きな筋肉。 姿勢の維持など日常生活を行ううえで重要な役割を担うだけでなく、運動能力の向上にも欠かせない筋肉です。 また、背中全体を覆う大きな筋肉なので、鍛えることで引き締まった男らしい背中を手に入れることができますよ。 |rek| euz| idc| znj| siz| bgu| kbv| bsf| ugc| lhd| xpq| aod| tdk| gkm| sha| sfq| hnd| prt| qfq| tjp| vwb| cmx| msz| tfb| kep| pur| gho| tre| oxw| wgc| ajk| mpc| jrd| npj| llq| tcs| mtb| sds| zct| nbb| yqi| ibz| pmn| mjr| jjj| toj| lle| xzq| rlk| ifd|