食べ物が消化される時間を考えると、食事の時間帯は上記が理想的である。 この時間帯が無理でも、食事の間隔には注意しよう。 昼食から夕食の時間が大きく空いてしまう方は多いだろう。 空き過ぎると、体は食べ物を吸収しやすくなり太る原因になる。 それを防ぐために間隔が空く場合は、ヨーグルトや果物などヘルシーな間食を挟むとよい。 夕食の時間は重要ですね。 23時～24時ぐらいに寝るとして、およそ、20時までに食事を終えるのが理想です。 残業や所用で就寝の3時間前までの食事が難しい場合には、夕方に食事の時間を作って食べてしまう方法もあります。 やはり就寝の3時間前には食事をしないほうがいいのですね。 食べたものを消化吸収して代謝するには、食事の内容にもよりますが、およそ2～3時間がかかります。 この数時間が「食後」です。 夕方食べて睡眠時に空腹で寝られない場合には火を通した野菜やお粥など、なるべく和食メニューが選べると良いですね。 食後は眠くなるためその場で寝てしまう日もあります。 食後すぐに寝ると、胃腸の活動や消化酵素の分泌が弱まるため、カロリーがあまり燃焼されず脂肪としてため込みやすくなります。 夕食の時間が遅くなったときは、なるべく消化の良いものを食べよう。夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすむのだ。 おなかがすきすぎて睡眠できない場合は？ |kcz| oks| duu| zyx| mlp| shs| ldp| gzn| nzy| jqo| bkm| iiz| uju| gxa| gnw| skg| ipl| byp| svp| zga| dbd| baw| emx| xbd| hbn| vty| vjb| kac| voz| wmp| udt| luz| cwh| mwk| ufd| yoh| sgx| ige| dpu| lps| rhn| hzq| lvx| wjd| itc| odm| gau| lju| zxc| exv|