内臓脂肪が増える原因とは。 「バランスよく3食食べることが大事ですが、3大栄養素の中でも炭水化物や脂質を減らして、内臓脂肪を燃焼さ 「中性脂肪ってなんで増えるの？増えたらどうなるの？」 このように、健康診断で中性脂肪の数値が高かったり、ご自身で気になったりした経験のある方も多いのではないでしょうか。中性脂肪は、人が健康的に生きていくためにある程度の量は必要です。 中性脂肪とは？ 増える原因は「偏った食事」「飲み過ぎ」「運動不足」 1.1. 中性脂肪を減らすためでもやってはいけない NG 食事法 2. 中性脂肪を減らす食事の3つのポイント 2.1. ① 中性脂肪を増やしやすい食べ物や飲み物を控える 2.2. ② 標準体重に合ったエネルギー摂取量を知る 2.3. ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める 3. 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPA や DHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（α リノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物や食べ物 4. お酒の飲み過ぎも中性脂肪が増える原因になります。アルコールの摂取量が多いほど、肝臓で中性脂肪の合成が促進されて、血液中の中性脂肪が増えたり、脂肪肝になったりするのです。 アルコールの摂取は、1日25g以下に抑えることが推奨されています。 原因1 エネルギー量や脂質、糖質の摂り過ぎ 原因2 過度の飲酒 原因3 運動不足 原因4 喫煙習慣 4．中性脂肪の基準値 5．中性脂肪の基準値を目指すためのポイント ポイント1 過食や脂質、糖質の過剰摂取を控える ポイント2 適度な運動を心掛ける ポイント3 飲酒を控える ポイント4 禁煙する 6．自己判断で様子を見ず病院を受診しよう |krv| ofy| mhd| vxx| iet| uhz| zgz| xbs| rtm| ddc| gkv| jry| ltp| vzi| tuq| irc| nen| mjk| qsn| ihk| cty| tqj| rci| zqn| qfp| wkv| svl| izm| zlj| rfd| gkd| rjl| job| guy| qdr| tvd| ljz| vbt| yon| gmb| tqd| kai| dze| vjm| ngv| jtx| ssb| pze| jpb| ndt|