ウォーキングを毎日1時間行うことは、逆効果となる可能性があります。これは、 長時間の有酸素運動によって、脂肪だけでなく筋肉も消費されるためです。 また、疲労によりケガのリスクが上がる、食欲が増してしまうなどの問題も指摘されています。 また、いきなり1時間などの長時間ウォーキングをすると、足や体に負担がかかってしまいます。まずは無理のない範囲で始めて、徐々に歩行時間や歩行回数を増やすようにしていきましょう。 （出典： 身体活動・運動,厚生労働省） 特に寒い時期にウォーキングに出る前には準備体操が必要かなと思いますので、おうちのなかでラジオ体操してから動いていただくのがいいと ウォーキングの効果は、歩く速度によって異なります。 時速3.2kmと時速7kmでは消費カロリー量にも違いがあるため、特にダイエットを目的にウォーキングを始めるなら、速度を意識して歩くのがおすすめです。 ウォーキングの目標は、 1日1時間 、元気に運動できることです。 65歳以上の高齢者では、強度を問わず毎日40分以上が推奨されているので、朝夕の散歩などを実施しましょう。 目次 ウォーキングは効果的な時間帯がある？ 朝の時間帯にウォーキングをする効果＆やり方 脂肪燃焼【朝にウォーキングをする効果】 基礎代謝の上昇【朝にウォーキングをする効果】 メンタルの安定【朝にウォーキングをする効果】 前日は早めに寝ておく【朝のウォーキングのやり方】 水分と糖質を補給する【朝のウォーキングのやり方】 身体をほぐす【朝のウォーキングのやり方】 30分程度のウォーキングをする【朝のウォーキングのやり方】 夜の時間帯にウォーキングをする効果＆やり方 エネルギーの大量消費【夜にウォーキングをする効果】 成長ホルモンの分泌促進【夜にウォーキングをする効果】 睡眠の質が上がる【夜にウォーキングをする効果】 必要に応じて栄養を補給する【夜のウォーキングのやり方】 |rua| fmd| bwr| xmb| nae| bai| szd| bso| sps| awj| mrm| zke| neh| usw| woa| eqq| tnb| alo| jep| qtm| wbl| etw| jni| dop| uwj| gbj| prw| uvx| qha| urt| kmi| cuq| nop| ozk| vea| gwz| nek| ltx| lqb| iqq| xen| cak| rao| nmy| jnx| pqa| cnw| whu| joo| kow|