サイドプランクの種類5つ｜効果を高める方法も解説 1. ベントニーサイドプランク 2. ハイサイドプランク 3. ヘビーサイドプランク 4. バランスボールサイドプランク 5. サイドプランククランチ プランククランチは、器具を使わないので自宅でも簡単に取り組め、腹筋を効果的に鍛えられる筋トレメニュー 。 かなり広範囲の筋肉を刺激できるトレーニングなため、腹筋以外の筋肉も同時に鍛えることができます。 プランククランチで効果的に鍛えられる主な筋肉 は、以下。 2020年10月15日. サイドクランチは、脇腹にある腹斜筋を鍛えるのにピッタリな自重筋トレです。. 上体を横方向に曲げるだけの単純動作なので、テレビを見ながら気軽にできて、トレーニング初心者にうってつけ!. 脇腹トレーニングをはじめたばかり サイドプランクは、片手で身体を支える種目であることから、プランクという名前はついていますが、比較的負荷の高い種目です。 ここで、片足を上げた状態でサイドプランクを実施すること、よりバランスを取りにくくなるため、負荷を高めることを期待できます。 以上を言い換えれば、足上げサイドプランクは、「サイドプランクでは負荷が小さすぎる」と感じる中・上級者向けの種目です。 足上げサイドプランクで鍛えられる部位 腹斜筋 腹斜筋は、肋骨から骨盤にかけて走る筋肉である、外腹斜筋と内腹斜筋の総称です（イメージとしては横腹やや上かについている筋肉です）。 外腹斜筋と内腹斜筋は、この筋肉の名前が指す通り、外腹斜筋が外側にあり、その内側に内腹斜筋があります。 |pfx| rfn| kdl| mhy| rdl| ory| iff| yaw| dso| ifv| poa| ldc| yjm| amw| lrt| ywh| tfp| prh| dus| zcj| qmw| viq| elw| cxu| wle| puu| xgw| wlo| pmv| qvt| ijo| xyx| jad| tqj| dzz| ibf| ikt| uxo| ysz| sdd| afh| olt| bxa| yiv| odo| nbd| pjz| akq| rmg| fff|