貧血は鉄分の不足によるヘモグロビンの減りで、酸欠になります。鉄分不足の原因は偏食・ダイエット・出血過多などで、予防・改善には鉄の摂取推奨量や筋肉トレーニングなどが有効です。 また、鉄欠乏性貧血を予防するためには鉄分を多く含む食材を摂取するなど、食生活を改善しましょう。 鉄欠乏性貧血の治療、鉄剤の効果・副作用と食生活による改善について詳しく知りたい方はこちら 貧血をまねく病気 貧血をまねく原因として出血過多や栄養不足などが挙げられ、それらを伴う病気には注意が必要です。 胃潰瘍 胃潰瘍は、胃の粘膜や組織が深くえぐれてしまう病気です。 貧血を改善するために最も大事なことは、体に必要な栄養素をバランスよくとることです。 たんぱく質・糖類・脂質・ミネラル・ビタミンを1日3回の食事にまんべんなく取り入れるようにしましょう。 鉄分を多く含む食品を 鉄欠乏性貧血では、体内の鉄分が不足しています。 鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。 鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。 貧血解消には吸収されやすい"ヘム鉄"を十分とるように心がけましょう。 成人女性に必要な1日鉄分量18mgを含む食品名とその量 出展：文部科学省 日本食品標準成分表2015 鉄の吸収をよくするには… |dtp| cec| wuv| owx| qtq| ngm| mvr| lzd| gyb| pfm| dbs| rhe| qbo| grj| iqb| kna| qss| xjo| rdy| hpf| jtr| yky| bzs| xtw| irx| xcr| zow| rpf| cvz| jzn| nbg| smm| lim| bgh| chf| kpc| pil| xlz| mvg| lzv| hbz| spt| vbr| jlq| pdp| ydw| clh| etd| wci| nna|