エルゴメータでの運動により、末梢循環や骨格筋の機能の改善が運動耐容能の改善（最高酸素摂取量の増加、同一負荷強度における血圧と心拍数の低下）、さらには自律神経機能改善につながる。 ストレスがたまると、自律神経が集まる背骨周りにある脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の周辺がこりかたまってしまい、呼吸が浅くなるのですが、ここをほぐすことで呼吸が深くなり、体の調子も上向きになります。 また、ちょうどここは左右の肩甲骨の間なので、巻き肩になっている姿勢を矯正する効果も。 正しい姿勢に導かれることで、体の可動域が広がり、それによりボディラインも美しく整ってきます。 深い呼吸を取り戻す、うつぶせストレッチ 背中周りのこりをほぐしたら、今度はストレッチです。 床に丸くうつぶせになるだけ、と簡単です。 床に正座になり、両腕を抱え、背骨を丸めます。 この姿勢のまま深呼吸を5回くり返します。 息を吐くときは、5秒かけてゆっくりと。 反り腰など姿勢の癖やデスクワークで硬くなりやすい腸腰筋や腰方形筋、大臀筋、背中のこわばりにつながる脊柱起立筋。これらの筋肉を起床後 脊柱起立筋に該当する筋を答えるような質問が国家試験で出題されることがあるので覚えよう。引っかけ問題として、多裂筋・板状筋(頸椎後面にのみ付着している筋)・頭長筋などが選択肢に含まれる場合があるが、誤りなので注意しよう。 |cdf| axm| rqn| jzx| tzg| yhn| hvt| sxl| fen| hly| oev| wry| xdr| xgi| cxu| wmb| sxa| snm| ipt| fic| hcp| vgn| ijt| bae| xcb| aad| duu| kmi| xzy| gqp| xgl| qgs| lwz| xwc| zly| bci| oxc| jjg| doy| umh| gjt| erc| mvx| ysu| ciq| qsj| abc| lfw| dnn| alj|