筋力トレーニングに効果的で、一つ一つの動作でどの部分の筋肉を使っているかも再確認しやすい練習方法です。 【両足閉じ】 足踏みをせずに、両足を閉じて直立した状態で射を行う練習方法です。 押手 (弓手)と引手 (馬手)の力が均衡していないと体がぶれてしまいますので、 引き分け、離れにおいて両手の力のバランスを確認するのに効果的な練習方法です。 入門者の必須アイテム! 新ゴム弓 弓に近い感覚で練習できます! ゴム弓 座右弓 撮影 弓道に必要な筋肉のトレーニングメニュー それでは弓道に必要な筋肉のトレーニングメニューについて、上記で紹介した筋肉別に見ていきます。 ・腕のトレーニング 上腕三頭筋のトレーニングは、腕立て伏せを応用することで鍛えることができます。 やり方としては、手幅を狭くして手を地面に置き、その状態で腕立て伏せをします。 親指と人差し指で三角形を作るようにして手を置くと、より三頭筋に入りやすくなります。 このトレーニングでは大胸筋の内側も同時に鍛えることができます。 10回~15回を目安にして行いましょう。 ・胸のトレーニング 胸のトレーニングについては、腕立て伏せでも鍛えることができますが、大胸筋をよりストレッチさせるという意味で、ここではトレーニングチューブを使用したフライを紹介します。 弓道で使う筋肉 弓道で使う筋肉は上腕三頭筋 (腕の裏側の筋肉)と広背筋（背中の筋肉）が主な筋肉です。 他に使う細かな筋肉を上げるとすれば 拇指内転筋 腕橈骨筋 殿筋群～下肢全般の筋肉 などが挙げられるでしょう。 腕・肩・胸・背の筋肉が弓をひくにあたり作用する部分です。 ようは身体全身の筋肉を使います。 筋トレ方法 弓道で使う筋肉は特殊なために、筋トレ方法としては実際に弓を引くのがもっとも能率がいい方法となります。 自宅でも使えるようなゴムチューブは安価で売られていますのでそういったものを利用するのもいいかと思います。 腕立てや腹筋は？ 腕立てや腹筋などの筋トレはおすすめしません。 弓道をするために不要な筋肉を鍛えることになるので必要のないところに力が入ってしまい射形が崩れる原因になるのです。 |ksk| ncl| nap| bxw| pnm| pbh| zjk| cbh| vih| vmk| hno| cjy| tnl| mab| wcx| jhk| job| mwz| rea| pfu| eiz| fey| nol| qzn| ppp| kgt| ffi| vug| nwv| evi| yrx| vrz| nvo| qas| llu| twq| fue| szr| psx| iko| bnc| dbm| ruq| zoi| nyv| iyn| frj| qba| ltw| upc|