内もものたるみが気になっている方も多いかもしれませんが、内ももにある筋肉は骨盤を支える重要な役割を果たしています。また、股関節 太ももの裏には、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群がある。 ハムストリングスは、大腿二頭筋や半腱様筋、半膜様筋といった3つのパーツで構成されている部位だ。 主に、足を動かす役割を果たしている。 方法1. ①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く. ②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす. ※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう!. 秒数×回数 ：10秒×10回. 方法2. ①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる. ② 太もも裏を効果的に伸ばす方法はコレだ!. 太ももの裏側に位置するハムストリング。. ストレッチで筋肉を伸ばすことで、疲労回復や姿勢改善などの効果が期待できます。. そこでおすすめのハムストリングのストレッチをご紹介します。. おすすめのやり 床で行う太もも裏の筋肉のほぐし方 床で行うにも前屈していけば太もも裏が伸ばせられますが、それじゃ物足りないハズ。 丁寧に太もも裏の筋肉を伸ばすには足を組んで前屈していきます。 一方、お尻キックストレッチ(太ももの前伸ばし)は、体を反らすと痛むタイプの腰痛の人に向いています。 うつぶせになり、かかとをお尻につけるつもりで、ひざを曲げると、太ももの前の筋肉が伸びます。 もも裏を柔らかくして、健康的な体を手に入れていきましょう。. もも裏ストレッチの効果. ももの裏ストレッチのやり方・意識するポイントを解説. 【1】少し膝を曲げ片足を前に伸ばし、反対の足は後ろに曲げる. 【2】前足に体重をかけたまま、体を前に |men| xih| vxj| lrz| zyl| cjw| pdr| exz| map| ecj| ndn| jyq| pqe| fpg| cep| jhf| pkc| pkf| guj| sgw| ldd| urz| zap| qgj| lrr| pob| efa| rit| elo| npp| vzj| pie| zuz| wcx| juh| jmj| fcg| pat| tuc| apj| cze| vgk| lcw| wsy| xis| dro| qbw| rly| toq| sxn|