仕事や習い事、用事などで帰宅が遅くなってしまった日は、ささっと作れる「夜食レシピ」にチャレンジ!遅い時間に食べても罪悪感の少ない、ヘルシーだけどお腹満足 な夜食レシピをたっぷりご紹介していきます。くたびれて帰った時でも簡単に作れてしまうレシピばかり。 夜食の健康レシピのポイント2：野菜中心、炭水化物は控えめに 根菜はホロっと崩れるまで柔らかくして 就寝前にパンやご飯、麺などの炭水化物をとると、胃に内容物が停滞し、エネルギー変換されずに脂肪として体内に蓄積されるため、太る原因となり 野菜の甘みと鶏ガラスープのシンプルな味わいが後を引く、玉ねぎとにんじんの中華スープを作ってみましょう!玉ねぎやにんじんなどの野菜は薄くカットし、短時間で火が通るように仕上げました。 太りにくい夜食とは「血糖値が上がりにくいメニュー」のこと。 タンパク質が豊富な食材、葉物野菜がおすすめです。 睡眠の質を保つには「消化されやすい食事」を選ぶことがポイントです。 加熱していない食材、食物繊維の少ない食材、発酵食品をとることを意識し、よく噛んで食べることを心がけましょう。 夜食を食べずに済ませたい方は、3食の間隔を4時間以上空ける、ダイエット中でも食事の量を減らし過ぎないなど、日々の食生活の改善を目指してみましょう。 TEXT ： Precious.jp編集部 夜中にどうしても小腹が空いてしまうことってありますよね。 「夜遅くに食べると太るから」「睡眠に響いて、翌朝が辛いから」と我慢するものの、寝付けずに辛い思いをした……という経験がある方も多いのでは？ |ybi| uei| whk| vof| ljs| eub| dax| ffq| bzq| nlz| uwu| xzt| wji| lah| alx| crk| lut| din| ynq| ijr| gcd| zzs| pki| xuy| acp| wzx| dyb| icq| tdx| kdr| gqy| wfn| gyn| owo| ayj| jvu| xka| jhp| piz| sfm| imw| opq| rso| evf| aqd| lwu| dpe| pmr| crv| vsp|