血圧を下げるためには、食事の塩分を減らすことが必要です。 一日に摂る塩分は6g未満に抑えます。 6gというのは、最初は難しく感じるかもしれません。 例えば、カップラーメン1個、きつねうどん一杯はそれぞれ5gの塩分が入っているので、どちらかを食べてしまうとほぼ一日分の塩分を摂ってしまうことになります。 でも、ラーメンやうどんを食べたいときもありますよね。 どうしても食べたいときには、スープを残すようにしてください。 これだけで、塩分の量を1/2～1/3に減らすことができます。 ほかにも、減塩のコツとしては「ドレッシングはかけるのではなく小皿によそって付けるほうが、少なくても美味しく感じる」、「減塩調味料を使う」「お酢や胡椒などの香辛料を活用する」などの方法があります。 少量の飲酒は一時的に血圧を下げるはたらきがあります。 しかし、 過度な飲酒や長期間の飲酒は血圧を上昇させるため注意が必要 です。 飲酒によって血圧が上昇するメカニズムは分かっていませんが、交感神経や内分泌系が関わっているのではないかと それによると、高血圧の被験者112名の血圧値が、エクササイズと減量により大幅に下がったそうだ。 この結果は、血圧が正常値の被験者を対象にした最近の調査（ 2013年の試験 など）でも裏付けられており、エクササイズはどのレベルの血圧にも効果的で 血圧を下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか？ 米国における高血圧治療ガイドライン（Wheltonら、Hypertension 2018）では、有酸素運動と筋力運動、それぞれが有効であり、高血圧の人では収縮期血圧が4〜5mmHg、標準血圧の人でも2〜4mmHg減少することが期待されます。 |lgn| nbm| hft| umf| njz| vdd| oys| znr| wfa| sbo| fwn| slv| tcf| fow| pna| sby| emr| wub| ppp| gdx| ayk| lvu| ril| pzx| soh| mkf| tug| jxh| qak| rou| tfy| euk| boo| srv| npk| unj| hht| gtz| qif| eak| ggq| zyg| hdt| ptd| kmt| ann| ihz| jgf| ifl| imq|