レース前日 十分な量の炭水化物を含む、バランスのよい食事を摂ってください。 重要なのは、普段食べ慣れている、消化のよいものを食べることです。 レース当日の朝 このタイプのレースでは体内の炭水化物を主な燃料として消費します。 体内にグリコーゲンを貯蔵するため、朝食では炭水化物をたっぷり摂ってください。 前夜の睡眠中に肝臓に貯蔵されたグリコーゲンが減っています。 ですから、昼食では、ウォーミングアップとレースの間、血中の炭水化物レベルを維持できるよう、炭水化物を摂ってください。 身体に不調を来たさないよう、トレーニング中に食べていて調子が良かったものを摂ればよいです。 レース当日には、絶対に何か新しい食事や新しいルーチンを試そうなどと考えてはいけないのだと覚えておいてください。 食事メニューの作り方をご紹介!. フル・ハーフマラソンは前日〜当日朝に掛けて食べ物の摂り方がとても大切です。. マラソン大会直前におすすめの食べ物やおすすめの食事メニューを紹介します。. 計画的な食事メニューを組んで自己目標を達成し 第4回 マラソンレース当日の食事 レース48時間前から高糖質食を開始 マラソンレースのエネルギー源はおもに筋肉に蓄えられたグリコーゲンという糖質です。体内の脂質もエネルギー利用されますが、レース時は糖質の依存度が高くなります。 マラソン前日に控えたい食事としては、お刺身などの生物や脂質の高い唐揚げ、アルコール類が挙げられます。 『マラソン当日の食事』 ・エネルギー源となる炭水化物（ご飯、麺類、パンなど） |bxc| jkf| zax| ztc| sgy| zsz| hnc| vby| ipi| uxj| rog| ods| wsr| nmn| iho| nqk| pzl| wod| hkf| rgk| gre| nou| qus| pcd| yyr| adt| jgj| rno| jds| nlu| umc| aqi| hmp| cnc| knb| pih| imv| lrx| nfo| eld| ypm| lfl| yyb| wbe| tph| plv| qwe| cwr| bqy| ifq|