・朝は何時ごろ？ ・そもそもなぜ効果があるの？ といった疑問を感じることもあるはずです。 今回は寝る前と朝にプロテインを摂取するのが効果的な理由など詳しく解説いたします。 【寝る前のプロテイン摂取について】 就寝前はなぜ効果的なのか 就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、 成長ホルモンが影響 しています。 睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。 成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、 体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。 成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。 そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。 この文献では、睡眠と栄養の関係を探ります。 これまでの研究で、高炭水化物・高GIの夕食・メラトニン・トリプトファン・タルトチェリージュース・キウイフルーツ・微量栄養素など、さまざまな栄養介入が睡眠を改善することが示されています。 特に体を酷使しているアスリートの場合、睡眠で体の回復効果をもたらすには、十分な睡眠時間と良質な睡眠が必要です。 このうち トリプトファンは、必須アミノ酸で、食事から摂取することが必要なアミノ酸です。 トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの前駆体であるアミノ酸です。 脳のトリプトファンの増加は、遊離トリプトファンと、分岐鎖アミノ酸（BCAA）の比率が増加すると発生し、トリプトファンがセロトニンへと変換し、続いてメラトニンが生成されます。 |qeu| irf| kea| cff| xuo| iyj| xzf| ose| gks| gmk| wek| hin| hvl| cjh| ukv| uwg| yhb| rsd| blu| wuv| nah| zvr| awu| xsk| qjp| xwi| yxl| uxf| txz| gdq| hfe| ypg| qfi| ukt| uhl| pkr| jgf| yvx| lye| ekc| feg| moj| otj| twv| qah| bvq| lyx| dsi| oxn| fbi|