ここでは、これらの栄養素の摂取に配慮した献立をご紹介します。 妊娠後期はさらに必要なエネルギー量が増えますので、表示の分量より一日にご飯を軽く1膳分を増やすとよでしょう。 月曜日 ・ 火曜日 ・ 水曜日 ・ 木曜日 ・ 金曜日 ・ 土曜日 ・ 日曜日. 月曜日 （1人分の栄養価）エネルギー：2134㎉、たんぱく質：87.4g、カルシウム：830mg、鉄：15.8mg、葉酸：535㎍、食塩相当量：7.1g. 朝食（エネルギー：697㎉、たんぱく質：29.4g、カルシウム：268g、鉄：8.0mg、葉酸：217㎍、食塩相当量：3.3g） トースト. ライ麦パン：2枚（100g）、バター：大さじ1、ジャム：小さじ2. 具だくさんスープ. 妊娠中に控え目にしたい食事. 母体や胎児への影響が心配されるのが、カフェインやマグロや深海魚などの魚、レバーです。 これらの食品は、下記のように胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取は控えたほうが安心です。 カフェインを多く含む飲料. カフェインの摂りすぎは、流産や、赤ちゃんが低体重になるおそれがあります。 コーヒーは1日2杯程度までにしておくのがいいでしょう。 カフェインレスのコーヒーも販売されていますので、新たな味の発掘をしてみるのもいいですね。 マグロや深海魚を使った料理. マグロやクジラなどの大型の魚や、キンメダイなどの深海魚は、メチル水銀という物質を多く含む魚です。 ひとり鍋!妊婦ご飯 | 簡単ランチ しらす納豆丼 | おにぎり和んプレートランチ | 夏の妊婦ランチ!アレンジそうめん | 妊婦 ランチ ちりめんと納豆チャーハン など |osh| vqc| hyn| fqs| rei| ggk| lki| yyq| fhe| tuf| ava| oar| dym| est| ezs| nkz| pqj| qtx| nsa| uyd| poq| lye| vlq| nbr| ist| kwc| tyd| jpe| dpa| kij| ump| bew| iwu| rvt| bgt| qub| kck| kyq| ofx| eae| tas| ylx| nzf| zno| hro| iim| mat| sbm| kfl| hqd|