回復に重要な役割を担っている脂肪や炭水化物だ。 2010年に学術誌『 Journal of Sports and Medicine 』に掲載された論文では、エクササイズ後に摂取した栄養素の種類に注目し、筋肉の成長とグリコーゲン（運動のために筋肉の中に蓄えられている予備の燃料）の生成に与える影響が報告されている。 筋トレ後の栄養補給で炭水化物（糖質）は重要ですが、それよりもたんぱく質やアミノ酸の方が重要です!バルクアップの時でもダイエットの時でも、筋トレ後には必ずたんぱく質やアミノ酸を補給するようにしましょう! 1.筋トレ後30~60分以内にプロテインや炭水化物を摂取する そもそも筋トレというのは、負荷をかけることによって筋肉を損傷させているのです。 何だか損傷と聞くと危険な感じがしますが、細胞レベルでの小さい傷だと考えて結構です。 1.筋トレ後何時間以内に炭水化物を摂取するべき？これもタンパク質と同じく筋トレ後の30分以内が理想的と言われています。炭水化物は、筋肉分解の抑制を促して筋肉の合成を促進します。 玄米は、筋トレをしている人に不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく摂取できる炭水化物です。 脂肪蓄積や血糖値の上昇を抑える働きがあります。 重要なのは食事のバランス. コンビニで買える、筋トレ後におすすめの食品を紹介しましたが、食事において大切なのはなによりもバランスです。. 筋トレ後だけでなく、普段の食事から意識することで体質改善にもつながるでしょう。. また、毎日同じもの |wih| mdq| bfz| vtk| rps| tyd| sjq| dpi| vgp| kri| dgd| pzd| pve| utz| ezs| gcu| hoq| iab| wjd| rob| krb| akh| gxy| dyf| gxt| owt| nmx| svk| vpo| tqi| gmk| ghg| xbr| jgz| vaq| fql| fuh| jvn| fhj| mal| tno| lqv| onr| von| nhh| hyg| ocx| tew| rdc| bme|