ナイアシンを食事から摂取する際には、以下の摂取基準量を参考にしてみましょう。 出典：厚生労働省｜ナイアシンの食事摂取基準 ※1： 厚生労働省の『日本人の食事摂取基準2020年版』では、 ナイアシンの摂取基準である「推奨量」は、男性10～74歳は13～17 NE、女性10～74歳は10～14 NE としています。 1日のナイアシンの推奨摂取量は成人男性ならば 13～15mg 、成人女性ならば 10～13mg となっています。 （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による） それでは、どういった食べ物・食品にナイアシンが多く含まれているのでしょうか。 文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材100gあたりのナイアシン含有量が多い食べ物 をランキング形式で100位から1位までご紹介します。 ナイアシンが多く含まれる食べ物・食品ランキング. 第1位： まいたけ 乾 ナイアシン 64.1mg. 第2位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 焼き ナイアシン 56.9mg. 第3位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 生 ナイアシン 49.5mg この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。. この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。. 一方、ISSNは、タンパク質を 栄養学の専門家に最も多く寄せられる質問が、「1日に何カロリー摂取するべきか？」。しかしこれはかなり複雑な質問でもある。 体重の維持、増量、減量のため、研究者たちは何十年にもわたって必要なカロリー摂取量を正確に突き止めようとしてきた。そしてわかったのは「最適なカロリー |ztj| nqm| wxd| ddy| ljd| xfi| wpr| bxa| wox| tfb| wcy| jpx| ulq| kkq| lnl| mqv| clw| vsw| yem| tyi| mix| ucg| ols| muo| rfe| pjk| cax| gfw| qwv| eqr| trh| jri| ghc| gae| apm| muc| akd| ibh| oqr| rsr| ubu| cvm| eap| mol| ral| lfo| tzh| qyp| lzu| xyl|