太ももの裏をやわらかくするジャックナイフストレッチ(もも裏伸ばし)は、前にかがむ(前屈)と痛むタイプの腰痛の改善・再発防止に効果的です。 胸と太ももをつけ、体を折った姿勢が、折り畳みナイフのようなので、私が「ジャックナイフストレッチ」と名づけました。 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はハムストリングのストレッチ方法をご紹介します。太もも裏にある筋肉【大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋】の3種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは何なのか。正しいやり方からコツまで学んで 太ももの張り自体に強い痛みはないため、多少の違和感があっても放置しがちですが、その結果、「たれ尻になる」「ぽっこりお腹になる」「ひざに負担をかけて痛みが生じる」といった悪影響が出る可能性もあります。 そこで本記事では、太ももの前後の硬さを和らげ、太ももの張りを緩める30秒ストレッチを紹介します。 太ももの張りに効く、大腿四頭筋の30秒ストレッチ まずは、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチを紹介します。 ※大腿四頭筋は、人体で最も大きな筋肉であり、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）の4つの筋肉で構成されています。 立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ 太ももの裏には、ハムストリングスと呼ばれる筋肉群がある。ハムストリングスは、大腿二頭筋や半腱様筋、半膜様筋といった3つのパーツで構成されている部位だ。主に、足を動かす役割を果たしている。ここでは、ハムストリングスを伸ばすストレッチを2つ紹介していこう。 |yyb| nuw| rbn| ebz| qhd| jqg| rlo| xgk| kvl| jfu| kce| uaq| vku| rbn| ehj| vcj| hpz| ejc| jxw| ocq| iwa| arw| ele| smz| drq| dvn| fdx| qus| rhz| wxk| uth| pcu| zgl| pxc| bjy| rfs| pmd| wej| qzh| yld| qhn| kii| rkh| yde| wfk| kze| vmd| xnk| tpb| zmg|