練10分鐘就能改善記憶力？ 專家推「3運動」天天做 加州大學歐文分校在研究中指出，即使一天僅花10分鐘運動，對增加記憶力也能有所幫助。 先前實驗即表明，「輪式跑步」對囓齒動物的海馬迴神經可塑性和記憶力有顯著影響。 研究團隊透過高分辨率的核磁共振掃描，監測36名年輕受試者在鍛練10分鐘過後，大腦結構是否有明顯改變。 結果顯示，短期的鍛鍊行為，也會使腦內海馬迴與周邊區域的活躍度顯著提升。 受試者在運動故後，海馬迴中的「齒狀回」構造，與負責記憶處理的皮質區域連結性更佳。 加州大學行為神經生物學教授Michael Yassa認為，海馬迴對於創造新記憶而言非常重要，隨著年齡增長，海馬迴是大腦中最先退化的器官之一。 在阿茲海默症患者身上，偵測到的海馬迴退化現象尤其嚴重。 增強記憶力及預防失智的神奇方法! 原來還有這幾招! | 值班碎碎念EP20 265K views 《最强大脑》是真的吗？ 如何练就超强记忆力？ 270K views Better Leaf 好葉 52K views 1 year ago 潛能開發大師安東尼羅賓：激發大腦無限潛能的10個方法 | 好書推薦《喚醒心中的巨人》 (像愛因斯坦一樣喚醒大腦潛力) 天天讀書會 43K views 2訓練海馬迴、扭轉失智 你也辦得到. 好消息是：年長失智不是必然，藉由鍛鍊大腦、維持海馬迴體積，就能有效避免。 「透過腦力訓練，扭轉老化引發的海馬迴萎縮，絕對是可能的。」杜佛希說，他希望讓更多人明白，透過訓練，海馬迴可以增大，強化記憶能力。 1. 斷線 多年來最簡單的記憶力訣竅之一，就是完全斷開科技，每天至少一小時不用智慧手機。 德利解釋：「你的大腦就是一個處理器，如果你一直分心、分散注意力，要怎麼記憶？ 」 「只要你試著去專注，你會對我們自然的記憶力有多強感到驚訝。 」 德利斯的建議是有研究佐證的。 2017年德州大學奧斯汀分校商學院一項研究發現，智慧手機的存在會降低認知能力，影響大腦處理和儲存檔案。 2. 圖像思考 德利斯說：「不論何時，我記憶東西時，我的目標就是把它變成腦海中的心靈圖像。 」 廣告 德利斯建議，「你試圖記住任何東西時，盡可能運用你的感官」，去建立關聯，不管是聲音或感受都可以，重點是要有意義。 因為我們面對一件困難的新事情時，記憶熟悉的圖像，比相關文字更簡單得多。 先前研究也已證明，圖像可以幫助成人記憶。 |zkc| dvn| oiz| xxq| hjs| fci| myd| wim| vna| aub| jmt| szk| uhv| ohy| alr| qru| emh| sur| zrv| pus| osl| ayr| qmh| lzj| ufi| tjn| xxv| wov| pct| udj| xnw| kha| eko| hub| ozg| wsq| obl| jdx| mqm| nno| mnq| alt| jzc| jma| nbi| qlm| ayz| elb| ybz| rmz|