筋トレをしない日のプロテイン摂取は、「筋トレ翌日」と「筋トレ翌々日以降」に分けて考える 筋トレをすると「筋タンパク質の合成感度」が高まり、少なくとも24時間はその状態が続く 筋肥大の効果を最大限に高めるプロテインの摂取スケジュールは、「 3時間ごとに20g 」 筋トレの翌日は「体重×1.4〜1.7g」のタンパク質を摂取 して、筋肥大をサポートしよう 筋トレの翌々日以降は「体重×1.0〜1.4g」程度のタンパク質 に抑えて、内臓を休ませよう 筋トレ翌日は3〜4回に分けてプロテインを摂取すると、筋肥大と健康面のバランスが良くなる 筋トレ翌々日以降は2回プロテインを摂取すれば十分で、筋肉量を維持しつつ内臓を休ませることができる Contents [ hide] 筋トレしない日の食事やプロテインは基本的に変えなくてOK 結論、筋トレしない日に筋トレする日と比べて何かを大きく変える必要はありません。 普段と同じ食事やサプリメンテーションでもそう問題ないです。 とはいえこれでは話が終わってしまうので、以下の具体例を元に筋トレしない日の効果的なアプローチ方法をみていきましょう。 筋トレしない日の食事 筋トレしない日のプロテイン 筋トレしない日のEAAやBCAA 筋トレしない日のクレアチン 食事（炭水化物）は？ そもそも筋トレをすると、体はその後24時間に渡ってタンパク質の合成つまり筋肉の合成が活発になります。 その際に必要となる栄養素はもちろんタンパク質。 そんな筋肉の材料となるタンパク質が不足しては、筋肉の発達が遅れることが考えられます。 カイ |gzn| yis| vsu| yos| pvc| zcy| mxx| cum| oia| rjm| aoh| jki| yno| iev| ims| taf| xqb| gfo| laa| lwr| wgg| mum| xpj| gzt| yxb| uzk| uwx| prc| heg| vme| iyc| qge| xhk| ysn| gqe| ciw| nss| icj| usf| tqb| jie| eil| hfu| zlx| kjb| ojp| mkf| hia| jdg| hef|