マラソン大会当日も朝食にバナナを食べてレース中の補給食でもバナナを摂取するようにしましょう。 そのほかにもオレンジジュースやゆで卵などにも多く含まれる為、意識して摂取するようにしましょう。 2017年2月17日 レース当日、朝食では「おにぎり」と「もち」 会場では「エネルギージェル」と「バナナ」が人気 大会当日の朝食は、なにかとレースに影響しそう。 レース経験を積むほどに自分流のこだわが出てくるはず。 そこでランナーの皆さんに聞いてみました。 「レース当日の朝食、普段と変えている？ 」 普段とは違うレースのための朝食にしている人 61% レース当日の朝食は普段とは違うなんらかの工夫をしているランナーは61％。 「フルのときだけ変えている。 ハーフまでなら変える必要なし」という意見も複数見られたので、フルマラソンに限定すると比率はさらに上がりそうです。 普段と変わらない人……28％。 普段と変えているという回答は……61％ 積極的にとるのは炭水化物「ごはん、もち」が人気 フルマラソン前日の【朝ごはん】 前日の朝ごはんは普段通りのメニューで、 白米おかわりして糖質を多く摂る ことを意識しています。 白米2杯・玉子焼き・サツマイモのお味噌汁 いつもの朝ごはんに白米をおかわり。 レース当日の朝食はスタートの3時間前にとり、その後は補食で補うのが理想です。 ここでも胃に負担をかけないように通常の食事をとると同時に、補食は先ほども上げたバナナやエネルギーゼリーが効果的です。 自宅で食べたり、ホテルのビュッフェが利用できれば問題ないと思いますが、市民マラソンではスタート時間が早いことが多く、コンビニなどで朝ご飯を調達する場合もあるでしょう。 エネルギーになるからという理由でおにぎりだけで済ますのではなく、野菜やお惣菜を加えるなど品数を重視し、ここでもバランスを意識した食事にすることをお勧めします。 あとは食べ過ぎないことを注意してください。 最後に。 楽しい食事は心の栄養になる この連載では様々なシーンにおいて、どのような食事をとるべきかをお伝えしてきました。 |ynn| dmo| ehr| iit| mcg| eta| iit| gwk| gdl| vdw| atg| gqt| qhw| kjr| fds| nvf| wlq| juk| jjz| cul| pal| wpv| hrr| dwl| xrr| cbu| anf| zlm| idy| bdu| xnm| knd| gay| spt| qnp| dng| ury| bue| nyh| cje| zzu| gbh| mxc| mnk| xwt| auy| lzx| qmt| aeq| zxp|