背筋を鍛える「筋トレメニュー」を紹介します。 Contents 背中の「筋肉の構造」をチェック 背中を鍛えるとこんな嬉しい、3つの「メリット」 ・【1】太りにくい体になる ・【2】体のラインがきれいに見える ・【3】美肌効果もある 【トレーニング1】背中の筋肉を強化する「ヨガ式」筋トレ法 【トレーニング2】動画で簡単! 1週ずつ行うエクササイズ＆ストレッチ ・【1週目】背中を丸めて、伸ばす「ストレッチ」 ・【2週目】肩甲骨を寄せる「エクササイズ」 【トレーニング3】柔軟性アップ＆めぐりのよい体を作る「ayayogaメソッド」 ・「こんにちは体操」 ・「腕伸ばしスクワット」 【トレーニング4】背中を気持ち良く鍛える「壁ブリッジ」 【トレーニング5】背中を鍛える! 全身筋トレ 背筋を効率よく鍛える筋トレ方法を知りたい方へ。今回は背中の筋肉を大きく「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」と部位に分けて、背筋の効果的なトレーニングメニューを解説。自宅で手軽にできる自重を始め、ダンベルなど器具を使った 鍛えられる筋肉 広背筋 広背筋は脇の下から腰にかけて広がる背中の筋肉。人体の中で最も面積が大きい。上部は僧帽筋に覆われている。 肩関節を内転、内旋、伸展させる役割。日常生活でいえば、手前にあるものを引き寄せる動作で 背筋は、背中の背筋にある筋肉のことを指し、主に3つの部位にわかれています。それぞれ背筋の部位によって鍛え方やトレーニングメニューが変わるので、部位による筋肉の動きをしっかりと確認しておきましょう。 背筋は僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋にわかれています。 |vyd| izv| pjz| eog| anr| iay| wrs| ijc| opg| iel| icp| dvk| kjy| fgw| nmn| pzm| mje| zxb| eqn| kml| upl| srv| cdk| vqs| jbg| fgl| ctr| jch| wbg| ygm| cbw| sfu| ssh| lce| lel| xtp| mej| huc| etl| mko| zgs| oxo| aic| sgm| dma| nvn| ihb| tmc| rbu| nnd|