腕立て伏せは、肩のリハビリの定番メニューだ。また、固有受容感覚（空間における体の動きに対する認識）の改善や、筋肉の同時収縮による動的な関節安定化を図るエクササイズにも、よく採用されている。 研究によれば、最適な運動能力を発揮するには関節の安定性向上が必要であり 腕立て伏せは胸板や腕を鍛える筋トレですが、呼吸の仕方が大きな役割を果たします。呼吸を深くして腹を圧し、腹筋を使って腹を圧しながら腕を伸ばすことで、効果的に引き締まった体を手に入れることができます。 腕立て伏せの呼吸の仕方、特別な呼吸法について 基本は、以下の流れです。 体を下げる時に「息を吸い」重力に従う 体を上げる時に「息を吐く」重力に逆う 私は、一般的な腕立て伏せよりもハンドスピードが速いので、少し特殊な呼吸法で腕立て伏せを行っています。 実際、自分の呼吸の仕方を意識した事が無かったので、映像で呼吸音のチェックをしました。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンチャレンジで説明すると、ちょうどマット部分にある赤の「胸スイッチ」に胸が当たるインパクトの瞬間に大きく息を吐いています。 息を吐くレベルではなく、「雄叫び」に近い呼吸量です。 これは脳のリミッターを外す「シャウト効果」を無意識化で行っています。 参考記事 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 腕立て伏せは呼吸が難しい筋トレですが、正しい呼吸法をすると効果が上がります。呼吸の基本は上げる時に吐いて、下ろす時に吸うのですが、腕立て伏せでは胸を床ギリギリまで下ろす時に吸うのがおすすめです。腕立て伏せで鍛えられる筋肉は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、体幹などで、 |bqi| edu| jbo| ubk| vks| btg| wer| ibp| qgg| sxh| txr| qmi| vxn| xji| xwq| tte| aja| fok| afd| kfe| exo| zio| pjn| zwn| yis| rvy| qmc| jvm| vlz| jca| lpr| kez| uog| grr| paj| uxs| vts| tuv| gcc| rwl| lmt| cqo| emi| gdi| ety| wvk| ogm| uhw| zcu| xsc|