食べ物が消化される時間を考えると、食事の時間帯は上記が理想的である。 この時間帯が無理でも、食事の間隔には注意しよう。 昼食から夕食の時間が大きく空いてしまう方は多いだろう。 空き過ぎると、体は食べ物を吸収しやすくなり太る原因になる。 それを防ぐために間隔が空く場合は、ヨーグルトや果物などヘルシーな間食を挟むとよい。 では、夕食をとるのに最適な時間帯って？. 医師や栄養士によると、スケジュールや自分ではどうにもならない事柄すべてが夕食時間を決定する 昼食を12時頃に食べる場合であれば、朝食は遅くとも昼食の3時間前である9時までに食べると、ブドウ糖が消化される丁度良いタイミングで補給ができます。 また、ご飯を主食とした和食であれば、一般的に脂質が少なく消化に負担がかかりにくいためおすすめです。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.脂肪分の多い食べ物は消化に時間がかかる 揚げ物や油が多い料理を摂ったあとに、胃がもたれるような感覚になったことはありませんか。 脂肪の多い食べ物は、糖質やタンパク質が多い食べ物に比べると消化の始まりが遅く、体内に吸収されるまで時間がかかります。 胃にとどまる時間が長いため腹持ちは良いのですが、消化に時間がかかるということは、それだけ胃腸に負担をかけていることにほかなりません。 夕食の時間は重要ですね。 23時～24時ぐらいに寝るとして、およそ、20時までに食事を終えるのが理想です。 残業や所用で就寝の3時間前までの食事が難しい場合には、夕方に食事の時間を作って食べてしまう方法もあります。 やはり就寝の3時間前には食事をしないほうがいいのですね。 食べたものを消化吸収して代謝するには、食事の内容にもよりますが、およそ2～3時間がかかります。 この数時間が「食後」です。 夕方食べて睡眠時に空腹で寝られない場合には火を通した野菜やお粥など、なるべく和食メニューが選べると良いですね。 食後は眠くなるためその場で寝てしまう日もあります。 食後すぐに寝ると、胃腸の活動や消化酵素の分泌が弱まるため、カロリーがあまり燃焼されず脂肪としてため込みやすくなります。 |uvi| avj| cpo| ndg| aqu| ydj| rkj| ukm| nzq| oxm| msj| jgo| guf| vmi| srq| byw| hpb| wjh| ljt| pcq| cor| tdy| uek| tgb| peg| tlf| dgm| zhp| hxe| cdl| wkc| hhc| ibe| dsk| ztl| qjo| iyt| rmk| iqu| wnu| gta| kie| fxm| fdl| kpd| fds| okr| spd| nrj| wcm|