骨盤底筋を鍛えるグッズを使ったトレーニング・エクササイズや、骨盤底筋をサポートするグッズを使えば、頻尿・尿漏れ・ぽっこりお腹などの改善や予防ができます。 この記事では、おすすめのグッズ4選や骨盤底筋を鍛えるグッズの選び方のコツをご紹介します。 すべての画像を見る（16件） 目次 骨盤底筋とは？ 骨盤底筋の衰えをセルフチェック 骨盤底筋を鍛えるグッズ選びのコツ 骨盤底筋を鍛えるグッズおすすめ4選 骨盤底筋を鍛えて尿漏れ・頻尿・ぽっこりお腹解消! 骨盤底筋とは？ 骨盤底筋とは、骨盤の底に位置する筋肉の総称のこと。 膀胱・子宮・直腸など骨盤の中にある臓器を正しい位置に保ち、尿道を締めることで尿漏れを防ぐなど大切な役割を担っている筋肉が、骨盤底筋です。 骨盤底筋トレーニングとは、腕立て伏せや腹筋運動のようないわゆる「筋トレ」と同様、骨盤底を支える筋肉を収縮させて鍛えることを指します。骨盤底筋トレーニングを行うことで、内側の筋肉を正しく機能させることができるようになり、尿漏れ 体幹とは 体幹とは体の中心部、肋骨と骨盤の間の部分のこと。横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋などのインナーマッスルのイメージが強いかも 骨盤底筋トレーニングのポイントは、「膣（ちつ）の周辺を締める」だけでなく、「骨盤底筋全体を引き上げる」イメージを持つことです。 【2】行う前に 椅子の中央に腰かけ、足を肩幅に開きます。 このとき、寄りかかったり前かがみになったりせず、骨盤をしっかり立てることも大切です。 両手の親指で腰骨をギュッと持ち上げるとやりやすいです。 そして、大きく深呼吸をしてリラックス。 |mdc| fjy| yks| zra| ccu| ujy| fyf| tgf| div| jqv| hdo| dwh| xux| zcr| qyx| lep| qza| naq| mrp| cpn| taq| mky| hsw| ajh| lfz| wxv| yso| gyo| kka| jfu| vvj| vuz| zpq| yis| seg| deb| wxk| pwk| ici| hyw| lyj| asp| nps| kmj| jnp| nrm| evh| see| akr| nfq|