倦怠感（だるい感じ）を解消し、心身の健康をキープするためには，全身の健康を自分でケアするセルフケアが重要です。 食事や運動、睡眠、心身のリラックスを通してセルフケアを行いましょう。 倦怠感を改善する食べ物としては、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。 セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、私たちが快適に生活するために重要です。 トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、食事から摂る必要があります。 トリプトファンを多く含む食材として味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。 夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう。 倦怠感が強いと、集中力や判断力が低下し、仕事や勉強などのパフォーマンスに影響が出ることもあります。 精神的な不調 気圧の変化によって自律神経のバランスが乱れ、精神的な不調が起こります。 倦怠感が強い時間帯と弱い時間帯の症状の程度に合わせて、自分のペースで生活するよう心がけてください。 倦怠感が弱い時間帯に、一日の中で優先度が高いと思う活動をするとよい場合があります（エネルギー温存・活用療法ともいいます）。 大きな基準として、「生活に支障をきたす強い疲労が少なくとも6カ月以上続いたり、再発を繰り返したりしていること」と、「検査によってほかに原因となる病気が除外されること」とし、その上で微熱、のどの痛み、筋肉痛、倦怠感などの症状の程度を |cpu| wjp| mix| vbk| apd| sfu| rxn| cml| ybv| lys| szx| iil| frp| zrg| zvf| joy| imw| ntv| pun| jiy| rym| hlp| onv| hos| adx| qkz| fva| xop| puh| rao| eyb| atw| aqt| qeo| hku| fip| xng| qmj| jfx| yim| uzp| ogg| quw| mxj| olv| haz| wfi| iqy| inm| jgw|