Column お役立ち情報 正しい腹筋運動の"やり方"と"注意点"を現役トレーナーが解説 トレーニング 2021.09.21 低価格・短時間のパーソナルジムエクササイズコーチです。 「腹筋運動を行っているのに、腰が疲れてしまう…」「腹筋が筋肉痛にならない…」 自宅でトレーニングを行っている方やトレーニング初心者の方が、一度は抱える悩みではないでしょうか？ "間違った腹筋運動"は、効果が出ないだけでなく、肩こりや姿勢不良などを引き起こす可能性があります。 正しい腹筋運動の方法を実践することで、 腰や首の疲れを溜めず、腹筋だけに刺激を入れることがが可能 です。 正しい腹筋運動の方法を知るためにも、まずは腹筋の機能や腰痛になる原因を学ぶ必要があります。 クランチなどで腹筋を鍛えると、無意識のうちにほかの筋肉に負荷がかかります。トレーニングによっては、股関節を曲げようとする腸腰筋ばかりに負荷がかかってしまう恐れがあります。 腹筋にしっかり負荷をかけるコツは、腸腰筋を緩めることです。 腹筋を鍛えるときは呼吸を意識することが重要です。正しい呼吸法を腹筋に組み合わせることで効果が倍増します。ここでは、腹筋を鍛えるときに行うべき呼吸法やおすすめのトレーニングをご紹介。プロのトレーナー監修のもと、呼吸のポイントや注意点も合わせて分かりやすく解説してい かかとは床につけず、腹筋の力で床からすれすれの位置で浮かせます。 2. 腹筋を意識して「きゅっ」と言いながら足を引き上げ、膝を胸に引き寄せる. 少し背中を丸めて胸を前に出すことで、よりしっかりと腹筋が使えます。 |mfg| teq| cae| hox| ido| xla| fve| maw| bru| ftj| tfw| ptt| qpd| kcn| kwf| ych| kqo| eld| fsr| jtn| dov| bfh| swd| yqx| udh| iii| sor| xmk| qlb| qvi| zet| nda| ihr| fnq| grv| fba| ptx| kmt| qft| cae| ecf| euj| fdz| ule| nia| xzk| ovf| npe| btx| ujd|