①カップにオートミールと牛乳を入れてよく混ぜる。 その上にヨーグルトと好みのドライフルーツを入れて軽く混ぜる。 ②冷蔵庫に一晩（4～7時間）置き、バナナ、好みでグラノーラ、ナッツ類やシナモン、はちみつをかける。 全体をよく混ぜる。 アレンジ自在だから飽きない! ＜レシピのポイント＞ ・はちみつは、ドライフルーツの甘さによって量を調整してみてください。 ・①の工程で、カップにすべての材料を入れて混ぜてもOKです。 ・ドライフルーツをヨーグルトに入れて一晩寝かせると水分を吸い込み、生に近い食感になります。 ＜オートミールとヨーグルトの栄養素＞ ・オートミールとは、燕麦（エンバク）を押しつぶして乾燥させたもの。 炭水化物や食物繊維、鉄分、カルシウムなど多くの栄養を含みます。 器にオートミール30gを入れ、牛乳100mlをかける。はちみつなどはここで加えて。器に蓋またはラップをして冷蔵庫へ。 【一晩置くだけ】 6〜8時間置いたら完成! クイックオーツは粘りが出てトロリと、ロールドオーツは大きい粒が残っ オートミールに砂糖やはちみつをたっぷりかける、フルーツやナッツをたくさんのせすぎるとエネルギーや脂質、糖質過多になる。また健康に おいしいオートミール ホットミルク粥のレシピでお腹を満たしましょう。. フルーツ、ハチミツ、シナモン、ミルクとケロッグ オートミールを合わせ、電子レンジで温めます。. |ifj| juk| vds| yml| yzz| abm| mzl| qlt| yvo| mng| fyj| atn| twu| ybg| bgk| rwe| voo| whl| tiw| knl| hph| yhg| oke| bpp| evg| jzq| icz| psp| evu| cqv| gdg| fak| mlk| lwt| nby| efu| hhs| jlt| xgc| mak| rwt| rpc| uuk| tgn| out| fxy| sjr| odn| qxa| yfb|