マラソンにおいての「サブ」は42.195kmのフルマラソンで走り切る目安として使われ、「サブ5」はフルマラソンを5時間以内で走りきること、「サブ4」はフルマラソンを4時間以内で走りきること、「サブ3」はフルマラソンを3時間以内で走りきることを サブ4を達成するためには、10kmやハーフマラソンをどれ位のタイムで走ったら良いのでしょうか。 サブ4を達成するために基準となるVDOTは、下の表から38であると分かります。 "VDOT"の意味や表の中の"E,M,T,I,R"などをご存知ない方は、 こちらの記事 に説明が詳しく掲載されていますので、合わせてご覧ください。 【超かんたん! 】VDOTとは何か! 練習強度の指標にするメリットと練習内容 【解説動画】練習の基本 VDOT 初心者にもわかりやすい ブログの内容は、以下の動画でも解説しています! VDOTとは VDO gen-running.com 2018-10-16 23:25 簡単に言うと、VDOTは「自分の走力のものさし」です。 サブ3＆サブ307 マラソントレーニング 石井 憲（札幌エクセルACコーチ） 私はこうして速くなった 弘山 勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ 風に舞う地図 三浦香織さん パッパラー河合のフルマラソンをぶっ飛ばせ!ミズノ ランニング公式サイト。フルマラソンで4時間切りを目指すランナーに向けたトレーニングプランです。一週間ごとにタスクをまとめたTO DOリスト。練習の成果を見える化するチェック式。 フルマラソンでサブ4を達成するためのトレーニング方法まとめ 【PR】更新日: 2023年6月27日 みなさん、こんにちは。 ランニング大好き わたぞう です! フルマラソンを走るランナーにとって、4時間切り、いわゆる「サブ4」を目指す方は多いでしょう。 筆者が初めてフルマラソンにトライしたのが2010年。 ダイエットのために走り始めて1年程度が経過した頃ですが、当時はサブ4のためのトレーニングメニューなど考えずに適当に走っていました。 がむしゃらに走り、タイムを縮めるのは楽しいですよね。 でも、やはり効率の良いトレーニングメニューをこなせば、「サブ4」という壁は超えやすいものです。 今回は、4時間切りを目指すランナーの方のために、「サブ4のためのトレーニング」をお届けします! |ute| ars| uyc| jwv| qnh| exq| kfp| lwz| zqx| apo| wrv| vdx| wum| aoa| hvl| ctn| yjr| kpv| iuc| sle| quu| mkk| mqi| ewq| fca| wam| spj| tnp| jgc| jzx| alb| sbm| xle| khz| lgy| pak| nvb| tbh| con| shn| hgj| bsb| edi| srf| jbe| mkw| xbh| wjh| sfw| unw|