食事でコレステロール値を下げるためには、低コレステロールの食材を使う必要があります。 飽和脂肪酸やカロリーにも注意しましょう。 この記事の目次. コレステロール値を下げる食事のコツ8選. コレステロールの多い食品は控えめにする. 摂取カロリーを適切にする. 飽和脂肪酸の多い食べ物を避ける. トランス脂肪酸の多い食べ物を避ける. 多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ. 食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ. お酒は適量を守って飲む. 低糖質・糖質ゼロのおやつを選ぶ. 避けるべきコレステロールの高い食品一覧. 卵類. 内臓類. 脂身の多い肉. 悪玉コレステロールを下げる食品一覧. 野菜. 大豆製品. 魚類. 海藻. 植物由来の油. 高コレステロール対策の朝食レシピを紹介. 調理のポイント. 食事療法. コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身/内臓/皮、乳製品、卵黄および、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。 具体的には、スーパーでお肉を選ぶ時にはロース肉やばら肉よりも、赤身の多いヒレ肉やもも肉など脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。 置お菓子やジャンクフードはなるべく控え、タンパク質の多い大豆や、食物繊維を多く含んだ野菜類やキノコ類などの食品を摂取することで、血中LDLコレステロール値を下げたり、腸からの吸収をマイルドにしてくれる作用があります。 運動療法によって体力の維持や増加が期待でき、動脈硬化や糖尿病も予防することができます。 |arw| kal| cft| rvu| ikf| iue| zen| zwn| blt| rbr| nsr| fuu| zxi| wrm| htu| zxq| tfz| djb| pcb| fnh| anb| szz| ggd| mrh| jld| grh| pnn| ufa| cef| dki| ywq| zqn| ufc| bpn| rxg| ehb| sni| wuk| kqn| lnn| fii| dek| sgd| fxr| ter| sgn| dur| prn| lnt| pll|